手脚冰冷「像冰棒」 吃10种食物养暖炉体质 保证好眠

南瓜不管是做成粥或是汤，都是暖身御寒的好食物。（示意图，Shutterstock／达志）

冬天来临时总是手脚冰冷，身体寒意好重，尤其是女生，手就跟冰棒一样，放在口袋里还是冰冰冷冷，营养师李婉萍表示，冰冷原因除了体质虚寒、血液循环差，营养不均衡也是一大主因，诸如山药、生姜、羊肉等10种食物，都有助身体温暖趋寒，让手脚不再冷吱吱。

李婉萍在脸书粉专李婉萍营养师PO文指出，在寒冷的天气里，除了搓搓暖暖包、穿得厚一点之外，我们还可以透过饮食来让身体提升温暖、驱寒排湿并保持健康，以下就来为大家整理一些推荐冬天里可以安心吃的食物，让身体在这个冬季体内温暖驱寒。

■山药：是冬天的理想之选。这种根茎类食物含膳食纤维、维生素B群等营养成分，更是高钾食材，能够补充身体所需营养并提供持久的能量，有助于保暖。

■生姜中的辛辣成分「姜辣素」，以及加热姜辣素产生的「姜烯酚」，具有活化新陈代谢、提高体温的效果，能帮助血液更容易被输送到身体，有助于保持身体温暖，还能增强免疫系统和促进血液循环。

■羊肉有丰富的营养成分，其热量、脂肪比同份量的猪牛肉少，还含有蛋白质、维生素B群、锌、铁、钙，在冬天容易摄取过多热量的期间，食用羊肉可控制体重，也可以达到御寒暖身效果。

■红枣是属于能让身体发热的食物，其中含有铁质，可以促进血液循环，缓解手脚冰冷，也可以帮助补气补血。

■韭菜也是冬季的暖身食材，除了含有丰富的胡萝卜素、维生素B2，冬季食用可以驱寒暖身，助于促进血液循环，让身体保持温暖。

■肉桂的成分中含有「肉桂醛」，功能有助于提高身体温度，促进代谢，对抵抗寒风相当有帮助。如果您在享受咖啡或品尝甜点的时候，洒一些肉桂粉不仅能提升风味，也具有温暖效果的，或是加入热红酒中也能帮助你在冬天里御寒。

■黑芝麻含有丰富的铁质、钙质、镁、锌、维生素E等营养素，对人体有补血、补肾、润肠、抗氧化、等功效。冬天来一杯黑芝麻饮品，可以暖暖身子。

■地瓜不只是高纤的好淀粉食物，而且含有高钾，具有调节血压的作用。冬天的血压往往比较高，所以吃地瓜可以帮助调节血压保持健康。

■南瓜营养成分全面、价值非常高，冬天吃南瓜可以暖身、防感冒，还能促进消化，改善肠胃问题。不管是做成粥或是汤都是暖身御寒的好食物。

■桂圆富含铁、钾、锌、葡萄糖、蛋白质及多种维生素，可以补血、益脾、活络气血及改善手脚冰冷。