12度低温来袭！营养师推「10大保暖食物」...手脚冰冷免暖暖包
▲低温来袭不用暖暖包！营养师教你用吃的保暖。（示意图／南投医院提供）
生活中心／综合报导根据中央气象局预报，新一波冷空气将于周四报到，周五、周六强度达最强，届时北部低温下探13～15度，空旷地区更下探12度，并将其冷空气升级大陆冷气团等级。气温骤降终于有冬天的Feel，但这个季节有的人喜欢有的人不喜欢，前者一扫汗水黏腻感，享受穿得暖呼呼；后者则因为天冷鼻子不争气，或是手脚容易冰冷不舒服，别怕！有营养师推荐「10种暖身食物」让你暖暖过这个冬天。
根据《新假期周刊》采访NutriLife营养顾问中心注册营养师GloriaTse，她推荐10大保暖食物，怕冷的网友还在等什么：
1.辣椒喜欢辛香料的你，可以试试在做菜时掺点辣椒或是辣椒粉，其中的「唐辛子」能加快新陈代谢，让肌肤表皮血管扩张，让供血量upup，身体自然暖和起来。
2.热姜茶GloriaTse说，姜含有抗氧化剂姜醇类，能抵挡自由基侵害身体、减少发炎，还有助于增强免疫力、促进血液循环，但切记泡姜茶时糖不要加太多，免得越喝越胖。3.牛肉牛肉富含铁质和维生素B群，促进新陈代谢的同时也制造热能。GloriaTse表示，一块6盎司的牛排，就含有5.6毫克铁质，能够满足男性每日所需的铁质的70%、或女生的30%，但也建议减肥ing的网友们应避免「肉眼」部位，其22%都是脂肪。
▲羊肉能预防贫血、补充铁质。（图／ETtoday新闻云示意图）4.羊肉冬天进补的首选除了姜母鸭、麻油鸡，还有网友最爱羊肉炉，维生素B群中的B12有助造血能预防贫血。虽然羊肉铁质不如牛肉，但仍比鸡肉高出一倍。
5.蚬GloriaTse指出，每100克的蚬就含有10.9毫克的铁质，比牛肉还高，同时蚬还含有丰富的锌，有助增强免疫力。
6.肉桂肉桂能扩张血管、提升血液循环以抵抗寒流。因此GloriaTse建议，平时喝茶、泡咖啡不妨加入肉桂枝、几片姜，具有暖身效果。
7.炒栗子夜市常见的炒栗子除了捧在手中暖呼呼，其富含碳水化合物，在消化过程中可制造热量，让人感到暖和，其中还含有钾，可帮助去水肿。
▲地瓜为低GI食物，能够提供长时间饱足感、提供热能。（示意图／翻摄自pixabay）
8.冰地瓜地瓜属好淀粉，含有胡萝卜素，促进黏膜细胞健康、增强免疫力。低升糖指数的地瓜能提供长时间饱足感，尤其煮熟后放入冰箱中，能产生抗性淀粉，拉长消化时间、稳定提供热能。
9.木耳GloriaTse说，木耳含丰富植物性铁质，但吸收率较低，所以建议在吃它前先进食一个高维他命C的水果以帮助吸收。又或者在炒菜时加入牛肉或羊肉等动物性铁质食物，有助吸收植物性铁质。