手脚冰冷恐5大病造成 专家推7食物促血循

每当气温骤降，许多人都会出现手脚冰冷的现象，小心背后隐藏着健康警讯。（示意图：shutterstock／达志）

每当气温骤降，许多人都会出现手脚冰冷的现象，小心背后隐藏着健康警讯。对此，营养师张珮蓁指出，导致手冰冷的6大原因，除了长期抽烟外，还可能与心血管疾病、糖尿病、甲状腺低下、雷诺氏症及缺铁性贫血有关。她并分享改善手脚冰冷的方法，其中在食补方面，可将姜、当归、人参、辣椒、蒜头、胡椒、肉桂等食材入菜，以促进血液循环。

张珮蓁在脸书专页「Patty营养师 陪你一起吃」发文，盘点造成手脚冰冷的6大原因如下，值得民众多加注意：

1、心血管疾病：心脏血液输出量过低，无法循环到身体各处，就会四肢冰冷。

2、糖尿病：易血管病变，末梢循环较差，手脚就会特别冰冷。

3、长期抽烟：手指皮肤血流量下降、血管变窄，而导致手脚冰冷。

4、甲状腺低下：甲状腺功能低下会影响身体的温度调节能力，使人感到寒冷。

5、雷诺氏症：动脉病变，血管受刺激，血流变少，四肢缺血感到冰冷。

6、贫血：缺铁性贫血使红血球数量下降，进而无法运输氧气。

谈及改善手脚冰冷的方法，张珮蓁也分享4招，首先是伸展运动，透过踏步、转手腕、做伸展操等，让肌肉活动，使血液循环更好就能改善手脚冰冷；其次是每天30分有氧运动，每隔1小时站立，起身走动，指尖对指尖拍手，从末端促进血液循环，或进行超慢跑，都能让身体热起来。

再来是腹式呼吸，张珮蓁说明，能增加血液中的含氧量，改善血液循环，调节自律神经，减少手脚冰冷。操作方式为鼻子深吸一口气，让肚子像气球一样鼓起后，缓慢吐气使腹部凹下去，时间越长越好，还可帮助活跃副交感神经，身心放松。

最后是食用促血循的食物，张珮蓁提到，包括姜、当归、人参、辣椒、蒜头、胡椒、肉桂，都可以入菜，帮助改善手脚冰冷。

另外，胸腔暨重症专科医师黄轩先前提醒，手脚冰冷是身体自我防御的现象，但若发现手脚指甲变色、胸痛、呼吸困难、持续性的手部或腿部疼痛等症状发生，建议立刻就医。当手脚冰冷时，千万别抽烟、喝酒取暖，以及不该长时间久坐、进出温差变化大的地方，小心失温、猝死。

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