放過自己！累了可以哭出來，鬆綁「受害者情結」，照顧家人不再是負擔

老同学相揪喝下午茶，她只能放弃，因为放着老伴在家会放不下心；朋友邀请一起出游逛街，她找了理由说下次再去，但其实不知何年何月能够自由行；有时老伴因身体不舒服动气，为了同理病人辛苦只能忍住气；她晚上常失眠，白天又不能休息，觉得身体也快倒下去……。

若有家人倒下，立即接手照护重任的，几乎全是家中女性，不论有没有血缘，那些无法说出口的照顾身心压力，是生命中不可承受之重。当照顾成为「爱」的压力，如何让亲人的爱留下来，照顾者好好的活下去？首先得照顾内心的失落感，还有面对「不可知」的恐惧，一起找回「照顾者」和「被照顾者」的重心，照顾者的身心压力需要被看见，因为先照顾好自己是一辈子的功课，以免 照顾的枷锁绑定了人生。

看到《没关系你可以哭出来》这本书的书名就很暖心，再看副标「一场长期照护者们的内在疗愈之旅，一本『照顾』每位『照顾者』的温暖之书。」，对于辛苦中的人，给了强大的情感支持。日复一日、年复一年，宛如踏入暗黑无光的漫长隧道，这趟旅程悲伤压抑，疲惫不堪，有这本书就会发现：你并不孤独。

照顾者要放过自己，适时纾解情绪。 小爱

书中写：「原本自由自在的你，从此要背负另一个人的余生，面对无法逃脱的责任，难道只属于『自己』的人生就到此为止了吗？不，你可以选择『量力而为』。与其把照顾当作牺牲，不如把它看作是一场与亲人的珍贵交流，它不是受难，而是一支需要不断调整步调的舞蹈。」照顾者看到应该会觉得完全说中了心事吧！

无力时，该怎么办？阅读可以提供解方：「有些时候，强烈的情绪淹没了你，在令人感到不安的同时，它们却也成为你的依靠。你对眼前的情况感到愤怒，呐喊让你获得释放，采取行动则帮助你向前迈进。但悲伤还是会令你泪水盈眶，即使你再也流不出眼泪，因为无助麻痹了你。在你心底，焦虑和恐惧几乎不分昼夜地慢慢占据你的生活，在茫然失措中，找回一点希望、平静与安宁，会对你有很大的帮助。」

还有很感性的描述：「在一段照顾关系中，至少有两个人：需要的人和陪伴的人。双方都在不断地调整自己，同时也让身边的亲友可以加以配合。这是一支舞蹈，每分每秒都必须掌握对方的节奏，才能成就有助于坚持下去、不断迈进的和谐演出。你会放下抗拒的念头，竭尽全力、挑战极限，从自己的内心汲取有些人称之为韧性的资源。在这有时令人痛苦的经历中，你可以感受到尽职尽责的欣慰，感受到付出的充实感，因为你选择了真实地、自在地做自己。」

我在阅读时，也有三个反思，其中一个就是有关「转场的困难」，人生的重心从自己的工作、家庭、学业、私生活到聚焦在只有照顾工作。当家里有人需要被照顾，少了一个扮演其原有角色功能的人，家务工作当然必须重新调整，有些成员可能需要身兼数职、承担更多家庭责任，也可以用「购买式服务」减轻身心及时间负担。

照顾者可能会感受到被照顾者「难以承受的依赖」，因为常常面对病人的抱怨、诉苦、对生命总总的负面想法、忧郁想死的的情绪……，照顾者不是EQ专家却要常常承受病人的低气压、暗黑感。照顾不用考一百分，不要将自己当作拯救者或救世主，放下自己是「全能的神」的不切实际，承认脆弱。忍无可忍的时候，将心比心可以拉自己一把，遭遇困难的时候，先求救，或是尽力而为并敞开心胸，至少告诉自己：「我努力倾听自己并照顾自己。」

阅读要去用才有用，我们可以有三个行动

一是对照顾者的同理并适时伸出援手，或许可以提供因应压力的方法、协助找到抒解压力的活动；也可以协助问题的解决，分享照顾上碰到问题的经验；还能提供情绪上的支持，肯定和称赞照顾者，激发他对未来的期待或希望；提供所需的资讯，了解他所需的协助，帮忙介绍或转介资源。

其二是「手搭在照顾者肩上」，加上鼓励的目光，被照顾者的疾病恶化或是反复的发作，甚至死亡时，照顾者常常会认为是自己的错，照顾的不够好，或是做的不够多。

由于被照顾者的病征或是因为照顾的过于劳累，与被照顾者产生口角或是冲突，或是单纯因为被照顾者的异常行为而责骂他，都会造成家庭照顾者心理的不安，对于自己对于被照顾者的愤怒情绪感到后悔。

照顾者是一个完整存在的个体，所以也要照顾他们的需求，让他们勇敢说出自己的情绪，专注聆听后跟照顾者说：「请您好好照顾好自己，哪怕是给自己一杯茶的时间都好，重要的是练习找到适合自己喘息放松的方式，让自己休息，而当自己把自己照顾好了，才会有力量继续再往前走。」

最重要的是对有「受害者」情结的照顾者设下关心的界线，面对绑着「受害者情结」的照顾者，身边的人要避免进入「拯救者」的位置，试图拉他远离黑暗地狱。受害者情结，在长期的作用和生活模式塑造下，是很容易无意识的以情感操纵的方式，来博取他人的关心和同情，同时以暧昧的方式，将「可怜我」、「我是无助的」等内在讯息释出。

更多优质文章，请看粉专：爱自己，不阿杂