耗能少冲击力低的走步 算有氧运动吗？

本站体育9月2日报道：

对于走步，即使是健步走，很多人觉得根本算不上运动，因为消耗的能量少，所产生的冲击力也小，把它归为有氧运动太勉强了。那么，走步算有氧运动吗？

走步运动

所谓有氧运动，就是指那些能够有节奏的使用到大块肌肉组织，并持续一段时间的运动，它能引起呼吸加速，心跳加快。按照这种说法，健步走就属于有氧运动。运动强度从0到10分为11个等级的话，0就是坐着不动，10就是奋尽全力跑步。那么，健步走相当于强度5-6的中等强度有氧运动。

很多减肥的人喜欢坚持健步走，那么它真的有利于减肥吗？对于久坐不动的人，或者刚开始运动的人来说，走步确实是一种简单易行的减肥方式。即使坚持运动了一段时间，仍然把走步作为其中的一部分，也能提高每天的运动量，对减肥有帮助。

走步对减肥所做的贡献，与走步的时间、速度、频次等因素有关。但只要坚持，肯定会有帮助。相关的研究成果，也确实证明了走步有利于促进减肥。

要想让走步对提高健康有帮助，需要长期坚持下去。研究发现，每周进行2.5小时的中等强度运动对健康大有裨益。健步走就属于中等强度的有氧运动。

走步对身体的冲击力非常小，很少有人因为走步而出现相关的伤病。如果跑者已经坚持在健身房进行力量训练、有氧等其他形式的锻炼，其他时间仍然可以继续进行走步，因为它可以促进身体恢复，增加总体的热量燃烧。

另外，走跑结合也是一种训练方法，跑一段时间之后通过走步让身体得到恢复，接着再继续跑。很多职业跑者在比赛时就采取这种策略。因此，不要小看走步的功效，坚持走下去吧！