耗能少冲击力低的走步 算有氧运动吗?

本站体育9月2日报道:

对于走步,即使是健步走,很多人觉得根本算不上运动,因为消耗的能量少,所产生的冲击力也小,把它归为有氧运动太勉强了。那么,走步算有氧运动吗?

走步运动

所谓有氧运动,就是指那些能够有节奏的使用到大块肌肉组织,并持续一段时间的运动,它能引起呼吸加速,心跳加快。按照这种说法,健步走就属于有氧运动。运动强度从0到10分为11个等级的话,0就是坐着不动,10就是奋尽全力跑步。那么,健步走相当于强度5-6的中等强度有氧运动。

很多减肥的人喜欢坚持健步走,那么它真的有利于减肥吗?对于久坐不动的人,或者刚开始运动的人来说,走步确实是一种简单易行的减肥方式。即使坚持运动了一段时间,仍然把走步作为其中的一部分,也能提高每天的运动量,对减肥有帮助。

走步对减肥所做的贡献,与走步的时间、速度、频次等因素有关。但只要坚持,肯定会有帮助。相关的研究成果,也确实证明了走步有利于促进减肥。

要想让走步对提高健康有帮助,需要长期坚持下去。研究发现,每周进行2.5小时的中等强度运动对健康大有裨益。健步走就属于中等强度的有氧运动。

走步对身体的冲击力非常小,很少有人因为走步而出现相关的伤病。如果跑者已经坚持在健身房进行力量训练、有氧等其他形式的锻炼,其他时间仍然可以继续进行走步,因为它可以促进身体恢复,增加总体的热量燃烧。

另外,走跑结合也是一种训练方法,跑一段时间之后通过走步让身体得到恢复,接着再继续跑。很多职业跑者在比赛时就采取这种策略。因此,不要小看走步的功效,坚持走下去吧!