記不住、睡不好、日常生活都NG，可能是你的大腦過了保固期

你知道吗？大脑的保固期只有20年！随着年纪增长，我们大脑中神经细胞的数量会逐步减少。刚出生时大脑神经细胞数量达到1,000亿个左右，但是到了40岁以后，则以每天1万个的速度递减，加上大脑没有痛觉神经，出了问题往往无法自知。

大脑与我们的生活起居息息相关，细微如感官、庞杂如决策，无论是稳定情绪与睡眠品质，或是提升记忆力与专注力，其实每一样都仰赖强健的大脑。

健脑和健身一样重要！大脑与心智健康息息相关

许多人认为学生时代是记忆力学习的关键，当学习关键期结束，大脑回路就会固定下来，导致学习复杂新技能的难度增加，这很可能是错误的！心脑保健品牌易思脑协理黄雪茵为大家破解迷思，「其实大脑锻炼不限于儿童」由于大脑具备神经可塑性（neuroplasticity），脑神经细胞可以随着我们的学习、经验和环境的变化，不断地生长、重组和形成新的连接。

易思脑协理黄雪茵认为，人的大脑具备再生能力，锻炼大脑是终身学习，活到老学到老。 图／江建泰 摄影

黄雪茵引述瑞典科学家彼得．艾力克森（Peter Eriksson）于1998年的研究发现，他在一位89岁老人的大脑中，发现处理记忆功能的海马回长出新的神经细胞，意味着人的大脑存在「终身学习」的神经机制，就像「活到老学到老」。

大脑的学习没有终点，黄雪茵也提醒，脑部年龄如同身体老化纵然会加速肌肉、骨质流失，只要持续锻炼身体与大脑，就可以与之抗衡。

大脑需定期健检，「NFB心脑神经回馈锻炼」可客制化培训

当生活中浮现心情不美丽的困扰，来到易思脑心理治疗所，先从「许下心脑愿望」这般正向期许开始，经由像健检一般的大脑扫描，以及和专业心理师的一对一深入访谈，从饮食、运动、用药等习惯逐一分析每个人想改善的生活困扰成因及精进的议题。

易思脑提供客制化服务的「心脑锻炼师」，是由具备美国生理回馈国际联盟BCIA认证的临床心理师与咨商心理师所担任，心脑锻炼师朱子慧以「记忆力下降」举例，一个人发生时常「记不住」的困扰，可能与睡眠问题有关。

相较于许多对抗大脑认知退化的健脑活动，朱子慧进一步分享「透过脑电波监测与回馈，可以帮助大脑在训练当下处于『理想的状态』」，NFB心脑神经回馈锻炼（Neurofeedback, NFB）近似正念练习，专业的心理师化身「教练」，随时提醒「刚刚分心啰！」同时也会引导个案放松与呼吸练习，在自然放松的状态下进行健脑锻炼。

「心脑锻炼师」朱子慧分享，NFB锻炼近似正念练习，帮助个案在放松状态进行健脑活动。 图／江建泰 摄影

NFB锻炼像是一边玩脑力游戏，一边学习专注力的健脑锻炼活动，除了透过专业仪器侦测脑电波外，也会即时借由视觉与听觉给予正向回馈，像是连续不间断音乐，以及在游戏介面上显示「得分！」在锻炼过程中，使大脑分泌快乐贺尔蒙多巴胺，想得到更多奖励机制，进而建立学习的神经回路，从放松到专注的过程，为你客制化锻炼课表。

「NFB心脑神经回馈锻炼」是透过脑力游戏，锻炼专注度；心脑锻炼师化身「教练」，在锻炼程中给予引导。 图／江建泰 摄影

大脑保健首重科技健脑，更是学习最佳解方

「原本学习新事物需要反复练习，并从中得到正向回馈，如今拜科技进步所赐，我们现在可以直接从大脑开启学习」，易思脑亚洲顾问、精神科医师束连文分享，有别于过去的学习方式，多是透过外界刺激、反应来「获得学习的效果」，NFB心脑神经回馈锻炼则是帮助脑部学习路径，很重要的关键之一。

他以砍树为例，当我们面对新事物还是需要学习，透过NFB锻炼能够让学习的斧头变得更锋利，让学习达到事半功倍的效果，「持续怀抱学习动机，对世界充满好奇心与求知欲，才能让生活多采多姿」。

易思脑亚洲顾问、精神科医师束连文认为，充满好奇心、怀抱学习动机更是终身学习的最佳解方。 图／江建泰 摄影

「活到老学到老」别光说不练，保健大脑先从3要诀开始：

要诀1／终身学习的精神：学习不限于课本上的知识，凡事都要保持学习热忱。

要诀2／用进废退的日常训练：当我们经常思考、使用脑部，就会维持大脑活力；反之，不常使用就会退化。

要诀3／锻炼大脑没有年龄限制：大脑具有可塑性，人们不分年龄大小，都应该在日常生活中多多动脑思考，有助于学习和新技能的发展。

记不住、睡不好、日常生活都NG吗？或是还想接触好多新事物，却心有余而脑力不足呢？不妨试试「NFB心脑神经回馈锻炼」，让每个人的心脑愿望都得以成真！

易思脑 黄雪茵协理(左)、易思脑亚洲顾问、精神科 束连文医师(中)、易思脑「心脑锻炼师」朱子慧(右)。 图／江建泰 摄影

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