叫生氣的人別生氣，結果通常是？情緒壓力鍋排氣五階 解氣消鬱不求人

文章授权／名日文化 文／教练未来 YP教练

要自己不要生气更是如此，就算一时控制住了，当下次情绪再被点燃，反而容易新仇旧恨一起涌上心头一发不可收拾，接着陷入生气，然后懊恼，接着压抑，最后又生气的回圈当中。

第二阶 -「放松」：生气时会全身紧绷，此时请物理性的、有意识地搭配呼吸，依序放松你的眉心、嘴巴、脖子、肩颈、胸口以及全身。

第三阶 -「观察」：停留在情绪里，观察生气的强弱波动，除了生气以外还有什么感受？心跳是快或慢呢？在这个阶段，单纯观察生气的自己。

第四阶 -「调节」：闭上眼睛，发挥一点想像力，想像怒气就像压力锅的排气阀一样有节奏的、持续地排掉了，随着每一次的深呼吸，都自然感受到更多放松。

第五阶 -「更新」：起身离开座位去做些开心的事，吃巧克力或看可爱动物影片，让「生气」留在原地蒸发。

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