体力变差、动不动就生气、无法控制情绪 更年期到了？
文、图／退休好幸福
不知从什么时候开始，发觉体力越来越差，动不动就生气，无法控制自己的情绪。这时，身边的人就会说：「妳一定是更年期到了！」而更年期大概在几岁呢？应该怎么做，才能让这段时间，过得更舒服一点呢？
35岁开始荷尔蒙下降台安医院妇产科主治医师蔡可欣说，女性的更年期症状，主要发生在停经后3至5年之间。因卵巢功能约从35岁慢慢退化，当女性荷尔蒙分泌逐年减少，身心上各种不适便会随之出现，生理机能下降，渐渐进入更年期。
蔡可欣医师指出，针对更年期，医师会依患者的状况，开立荷尔蒙药物。例如，阴部有搔痒、干涩的症状，会使用局部的荷尔蒙药膏；而夜间盗汗、热潮红等明显的生理状况，则可配合口服的荷尔蒙药物，使血液中的荷尔蒙稳定。服用药物需要有连续性才会有效果，应遵从医师嘱咐，不可擅自停药。此外，如果有血酸过高、中风、乳癌等疾病，就不适合使用含有荷尔蒙的药品。
调整饮食习惯因更年期身体代谢速度趋缓，很多人误以为饮食上只要吃得清淡，就是健康，蔡可欣医师提醒，事实上现在的食物，多半过于精致，很容易就有胆固醇超标的问题。也有人说，应少吃肉，多吃蔬菜水果，却往往忽略了青菜上淋的调味料和水果的高糖分，会造成不良的影响。少油、少盐、少糖，才是正确的更年期饮食之道。
想要延缓更年期，35岁以后可开始补充大豆异黄酮，这是一种存在于豆科植物中的代谢产物，与雌激素的结构相似，可补充女性雌激素不足的缺陷，减缓更年期的症状。
当心衍生疾病除了常见的肌耐力衰退，骨质疏松症等主要症状外，女性更年期仍有些大大小小的并发症，如冠状动脉粥状硬化、心绞痛、阴道萎缩、头发干燥容易掉发等。
同时，由于荷尔蒙分泌减少，使子宫萎缩，间接导致尿失禁的问题发生。蔡可欣医师说，老化是每个人都会面对的过程，应以平常心看待。有些女性到了更年期间，面临子女离家就学，或者成家立业的阶段，心境较为敏感。其实，多往好处想，找三五好友聊聊天，到外头踏青走走，放松身心灵，学会「放下」，人生反而更轻松顺遂。更年期能吃冰吗？
虽然说，少吃冰是属于中医的理论，不过冰品本身就较容易引起血管收缩，对身体有一定的负担、甚至引起心绞痛。蔡可欣医师提醒，品尝冰品应适量即可，记得不要一次吃太多。
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