金龍樂活營／1234收心操 重拾工作動力

新春假期尾声。大朋友小朋友内心感到郁闷、没有精神，可能是所谓的「收假症候群」上身了。 联合报资料照片

初五，不知不觉来到了新春假期尾声。大朋友小朋友内心感到郁闷、没有精神，可能是所谓的「收假症候群」上身了。这时不妨给自己一个简单的收假收心小仪式，不但可以击败它，还能经由好好舒展筋骨，重拾上班工作动力。

第一招--过顶举踵起始姿势。 杨骥/提供

第一招--过顶举踵向上动作。 杨骥/提供

第二招--Y字飞鸟＋过顶深蹲起始姿势。 杨骥/提供

第二招--Y字飞鸟＋过顶深蹲向下动作。 杨骥/提供

第三招--侧深蹲起始姿势。 杨骥/提供

第三招--侧深蹲向下动作。 杨骥/提供

第四招--大腿内收肌群伸展起始动作。 杨骥/提供

第四招--大腿内收肌群伸展。 杨骥/提供

其实收假症候群并不像 Monday Blue 一般，仅仅只是单纯的心情不好。收假症候群可能衍生出的负面问题像是工作效率降低，焦虑和心情低落等，最终还可能形成睡眠障碍。而且，放假的天数愈长，就愈难调整回正常的作息；若是没有妥善处理，症状将可能持续两到三周。

收假症候群令人烦恼郁闷，但请放心，透过简单的身体活动有助于阻断收假症候群的恶性循环。下面介绍四招「收假、收心操」，保证让你在开工后就能高效率工作。

第一招、过顶举踵。起始姿势：双手举至双耳侧边，双脚站与髋同宽。

向上动作：双脚脚掌确实站稳。做出踮脚动作，利用脚踝力量将躯干擡起。发力过程中需要感觉脚掌发力支撑足弓，掂脚时则是感觉小腿后侧肌群用力。

向下动作：控制躯干，并且用稍微缓慢的速度让动作向下，脚跟重新回到地面。完成15下为一组，建议完成二至三组。

第二招、Y字飞鸟＋过顶深蹲。起始姿势：双手自然垂放身体侧边，双脚站姿略宽于髋。

向下动作：向下蹲下，同时举起双臂完成Y字飞鸟。控制上背肌群与肩部肌群，使双手展开至耳朵侧边。过程中记得核心保持稳定发力。

向上动作：稳定核心，臀部与大腿前侧同时用力，向上站直。双手回到身体两侧。完成十下为一组，建议完成二至三组。

第三招、侧深蹲。起始姿势：双手搭肩，双脚站宽。

向下动作：下蹲时，将身体重心控制於单边大腿与臀部。没有负重的单侧保持膝盖微弯，使关节保持弹性。动作同时，记得胸口与双手对向前方，切勿弯腰低头。

向上动作：稳定核心，单边臀部与大腿前侧用力，向上站直。此时重心回到双腿中间。完成十下为一组，建议完成二至三组。

第四招、大腿内收肌群伸展。起始姿势：一侧单膝高跪姿，一侧单脚侧边向外延伸。脚尖微微向上勾起。

动作：控制躯干核心，屁股缓慢向下趴，坐向脚跟，慢慢感受伸直的单边内侧肌群伸展。切忌不要要求动作速度。完成十下为一组，建议完成二至三组。

收心操帮助上班族和店家开工大吉，让我们用健康状态，迎接新一年。

（作者是迈优科学训练团队科学训练顾问）