就看他不顺眼！专家曝「5冷静法」避开眼中钉...接受比排斥简单
文／苏予昕
讨厌的人真的好讨厌（废话），但我常常在情绪过后会想，他们能引发我这么大的感受，代表这里头有我该学的功课；我绝对不是要你成为人人好的乡愿角色，在该保护自己时，还是要毫不犹豫地划开界线。
但请别小看对方所引发的这些感受，这往往表示对方身上的某些特质与状态，是下意识被我们所排斥在外的；日常中遇到活生生的讨厌鬼时，请先别急着恼怒，这正是我们练习接纳的好时机，通常我是这么做的：
1.先允许所有被对方激发的情绪出现，并挑选一个安全且私人的空间中将这些情绪抒发出来（例如写在日记里而非脸书上，以免后续延伸更多麻烦事）。
2.接着我会思考在这过程中，有没有我需要保护、捍卫自己的地方？先评估现实状态，是单纯看不惯，还是他真的会威胁到我的安全（该为自己说的话，请坚定地表达出来）。
3.写下他身上有什么特质与状态是自己无法接受的（你也可以回到第一章第一节的「词汇觉察练习」中探索）。
4.我有没有可能在特定状态下出现这些特质？
5.这些特质有什么存在的必要性？
第3、4、5 小题很有意思，例如我很讨厌「骄傲自大」的人，但我也曾有过得意忘形、觉得赢了别人实在太痛快了的经验，只是当下立刻被长辈训斥：「骄傲不可形于色，否则将遭人算计」。
▲遇到讨厌鬼，可能代表对方身上的某些特质，是下意识被我们排斥在外的。（图／记者李佳蓉摄）
不过说实话，骄傲自大带来的感觉其实很不错，让我们忍不住嘴角上扬、走路有风，当然，我们需要控制「骄傲自大」出现的比例和方式，和你信任的人开心地说说今天的骄傲，或在日记中狠狠地夸奖自己一番，这都有助于身心健康，但如果变成带有鄙视他人的骄傲自大，绝对会破坏我们的人际关系。
有讨厌的人很正常，更是探索你想成为怎样的自己的重要历程，但「接纳」可以帮助我们更有意识地理解，我对他的讨厌，是为了捍卫自己，还是无意识地把自己的一部分也抛弃了。