拒當痛痛人！ 研究證實運動可增加「疼痛耐受性」：與大腦分泌1物質有關

研究证实运动可增加「疼痛耐受性」。示意图／图片来源：Pexels

潮健康／外电编译

运动的好处人尽皆知，如体重管理、更好的心理健康以及免疫系统的增强，都是过往研究实证的正面效益。如今刊载于《PLOS ONE》的研究指称，积极参与运动锻炼者，相较于长时间久坐者拥有更高的「疼痛耐受力」。另外，研究也发现积极参与运动者，在慢性疼痛方面的问题相对较少。

研究：运动可增加「疼痛耐受性」 专家指与大脑分泌1物质有关 潮健康

研究：运动可增加「疼痛耐受性」  专家指与大脑分泌1物质有关

该研究由挪威北部大学医院所发起。研究团队分析了来自10,732名挪威成年人的健康数据，这些受试者向研究人员报告了自身的运动能力和疼痛耐受能力，而疼痛耐受能力是通过手部浸泡在冷水中的测试以作评估。研究团队要求受试者保持手张开并放松的状态，手和手腕浸入水中的时间尽可能延长。

研究结果显示，受试者的疼痛耐受性与运动能力呈正相关。无论是在2007-08或2015-16两段测量时间，与久坐不动者相比，运动能力较强者都展现出较强的疼痛耐受性。即使是日常的休闲活动也对疼痛耐受性增加有益，对于那些在随访期间增加运动量的受试者而言更是如此。

研究作者Anders Pedersen Arnes博士表示，

事实上先前的2项小型临床研究即表明，随着时间推移的运动量变化，可能会与增加人体疼痛耐受性有关。第一项研究指出让24名健康参与者接受为期 6 周的高强度自行车计划，结果使其缺血性疼痛耐受性增加 20%；第二项针对 15项文献的荟萃性分析则发现，在健康个体和慢性疼痛患者的运动干预中，随着时间的推移，疼痛敏感性阈值会发生一定量的变化。

至于疼痛耐受性为何与运动量增加有关？Arnes博士推测，运动会触发大脑「脑内啡」的释放，在疼痛缓解方面可能发挥重要作用，因为脑内啡是一种自然镇痛的化学物质。另外，运动还能改善心血管健康、增加血液流动并减少炎症发生，这些因素或许皆有助提高个人的疼痛耐受力。

为何运动与疼痛耐受性降低有关？  物理治疗师曝关键6大原因

疼痛耐受性的增加，与身体各部位的加强与疾病预防有强烈的关联性。美国哥伦比亚大学物理治疗学博士Nathan Kadlecek博士就指出，以下体育运动带来的不同好处，或许是使个人疼痛耐受度增加的原因：

1. 改善心血管健康：定期运动可以强化心脏健康、改善血液循环，降低心脏病的风险。

2. 体重控制：体育活动通过燃烧卡路里帮助控制体重，这有助于预防肥胖，肥胖是许多健康问题的风险因素。

3. 增强心理健康：运动刺激大脑中的各种化学物质，有助于让人感到更快乐、放松并减少焦虑。另外，运动还可以改善睡眠和认知功能。

4. 增强骨骼和肌肉：负重和阻力运动可以强化骨骼和肌肉，减少骨质疏松和肌少症的风险。

5. 延长寿命：定期体育活动与延长寿命有关，因为其有助于降低慢性疾病的风险。

6. 增强免疫系统：定期运动可以增强免疫系统，抵抗感染和疾病。

不过，Kadlecek博士亦指出，上述透过浸泡冷水测式疼痛耐受度的方法，或许不是最准确的。因此疼痛耐受性与运动量之间的关联，需要更为准确的实验步骤加以厘清。总的而言，运动确实能增强体魄，并帮助增强免疫力而达到预防疾病的效果，但当疼痛状况无法解决，还是建议尽快就医治疗。

不想错过重要医疗健康资讯，现在马上点击加入潮健康LINE专属读者社群

延伸阅读：有血友病能运动？ 担心关节内出血？ 医：及早施打凝血因子是关键拔牙后「血流不止」竟是白血病！ 医：遇「4征兆」及时就医 可控制七成以上血癌细胞

原文出处：https://blog.coolhealth.com.tw/2023/05/26/exercise-pain-tolerance