老化讓背痛風險增加 研究：每日少坐40分鐘可減少惡化

每天少坐40分钟，可使背痛不再恶化。 情境示意图／Ingimage

每天少坐40分钟，可使背痛不再恶化。欧洲研究发现，出现背痛的病患，只要减少久坐的时间，便可有助于缓解背痛。医生更建议，搭配多运动、适时纾压都可让效果更明显。

老化让背痛风险增加

据《Medical News Today》报导，背痛在美国是常见的问题，随着过重、变老以及出现压力相关现象都会让背痛风险增加。研究发现，在6个月内，平均每天增加20分钟中等到剧烈活动并减少40分钟久坐行为的受试者，背部疼痛的增加程度较继续保持久坐行为的对照组变少。

芬兰土库大学研究人员诺哈邀请44名受试者参与实验，开始之前先测量受试者约一个月的运动与久坐行为并区分对照组与介入组。介入组每天减少1小时久坐时间，对照组则继续维持原本的生活方式。平均介入组的中等至剧烈活动时间每天增加20分钟，久坐行为减少40分钟。

设法改变久坐习惯

之后研究人员对44位受试者进行正子断层造影(PET)与磁共振成像(MRI)检查脊柱旁肌肉的葡萄糖摄取与脂肪分率。结果发现介入组在背痛方面未见改变，但对照组的背痛情况则出现显著增加。

因此，可见得只要在活动上有所改变，对于背痛的人来说就是一大好处。诺哈表示，「我们确实发现，限制每天的久坐时间有助于预防背痛。虽然我们无法给出一个安全的久坐时间上限，但重点是改变民众的久坐习惯。」

美国「德州骨科学会」骨科脊椎外科医生惠勒表示，「这项研究显示，减少坐着的时间有助于预防背痛恶化，尤其是对于有轻微症状的患者。减少坐着应搭配提高活动、力量训练以及管理情绪反应等策略一起实施，才能达到更好效果。」

长期坐着须起身步行

据《印度快报》报导，诺哈表示，「参与者都是相当普通的中年成人，他们大部分时间坐着，很少运动，并且体重有所增加。这些因素不仅增加了心血管疾病的风险，也提高了背痛的风险。在试验期间6个月内，参与者借由平均每天减少40分钟坐着时间，成功缓解了原本的疼痛。」

印度阿波罗医院神经科库马尔医师建议，减少久坐时间、在长时间坐着期间进行短暂的间歇性步行休息、维持最佳体重以及进行增加背部肌肉运动，都可减轻背部疼痛及相关的不适。

本次研究结果刊登在BMJ Open期刊。

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