橘世代／【學習變老】郊山健行 防失智處方箋

刘秀枝带着小背包，系好鞋带，健行去。记者曾原信／摄影

失智症权威刘秀枝喜欢郊游，经常与朋友相约登山健行，徜徉在大自然怀抱，每星期定期去走不同景点，也参加社区大学走入山林或健走的课程，但她说，自己不是登高山，主要都是一千公尺以下的郊山，健行不但可以欣赏风景，也是简单易行的预防失智处方笺。

她特别推荐阳明山国家公园，像是小油坑箭竹林步道、大屯自然公园都是口袋名单，也经常从阳明山公车总站走到花钟赏景，主因是交通方便而且好走，无论有没有同伴都可以去，但她建议，以安全为考量最好还是要有同伴，除非是自己很熟悉的路线，「我有一次心血来潮想去大湖公园观赏落羽松，因搭乘捷运很方便，一时找不到伴就自己去。」另外也推荐内湖翠山步道，有一点小阶梯但还是很好走，也是搭公车可达，交通十分便利。

登山健行要留意几件注意事项，首先背包重量要自己能够负担得了，别人背得动可以带一大瓶水，自己带一小瓶就好以免太重，更展示自己色彩鲜亮的小背包，开玩笑说：「如果登山时不小心摔落，别人远远的就会看到我的背包，马上知道位置。」还有，一定要评估自己的体力，切勿勉强，不要成为他人的负担。此外她十分重视鞋子，以前在医院走很多路，不但膝盖走坏而且严重拇趾外翻，因此必须选择宽楦头的鞋，健行一定要穿着适合自己的鞋子才行。

现在她每周一固定跟高中同学健行，退休后开始，已连续十七年，采访前一日才刚去过阳明山大屯自然公园，每周固定还有社区大学的乐龄郊游趣，以及较有难度的走入山林课程，另外也安排肌力课及打高尔夫球。如果时间与体力不允许，每天在住家附近的公园或绿地走走，也有预防失智的效果。