必讀！橘世代登山準備4招

许多上了年纪的人担心关节退化不敢爬山，但山云白袍健康顾问公司医师、《疯高山》的作者王士豪表示，若是准备充足并做好健康评估，非常建议橘世代到山林里乐活。

王士豪说，中老年人登山最大威胁是慢性病，尤其是心血管疾病，到了山上，面临气温骤降或是气压改变，可能导致突发状况。若是要挑战高山或是到出国长时间的登山，最好能到特别的门诊，如旅游门诊、高山医学门诊进行评估是否适合这次的旅行。另外，就算只是在近郊的山区走走，也建议能够定期健检，了解自身的心肺功能和骨头关节状况再去爬山。

准备充足并做好身体健康评估，橘世代也能享受登山的乐趣。 图／东北角暨宜兰风管处提供

王士豪说，出发爬山前，也要先锻炼基本的体能。可以从事跑步、健行等有氧运动来训练心肺耐力，利用登阶训练来熟悉爬山时的步伐和步态。登阶训练可以走楼梯上楼、坐电梯下楼，或是到简易的登山步道训练。但是到登山步道进行登阶训练时，下坡时一定要配合登山杖。

王士豪建议，若是要挑战台湾的百岳，可先至阳明山、七星山等步道练习，了解自己的实力是否足以负荷；欲挑战国外的高山，则建议先爬过合欢山。

爬山之前一定要做足暖身，避免忽然较剧烈的运动对心血管的刺激太大，且最好结伴而行，并将路线和预计下山的时间告知家人，或是搭配穿戴式装置让留守的人掌握行踪。若是不幸发生意外才能在第一时间通报，进行救援、避免遗憾。

王士豪表示，若是出发前1个月有急性发作或是慢性病控制不佳的状况，则建议取消此次行程。因为「山永远都在」，知道如何保护自己，才能一辈子安全的爬山。

橘世代登山准备

●务必搭配登山杖并熟悉使用技巧，例如上坡缩短、下坡放长。

●戴毛帽，注意头部保暖

●三层穿搭法，从里到外为排汗层、保暖层、防风防雨的阻绝层；勿穿牛仔裤和棉质内衣

●搭配护膝、护踝