开卷书摘》上学后爱赖床？叫小孩起床的５个妙招！

上学后爱赖床？叫小孩起床的５个妙招！(图/婴儿与母亲提供)

一向天未亮就急着起床玩耍的Baby，怎么上了学就变得爱赖床、叫不醒？对一早要在上班前送孩子到学校的爸妈而言，每天都要喊得脸红脖子粗，急得像热锅上的蚂蚁！有什么方法可以让孩子顺利起床吗？

身为「娘娘专业户」的艺人孙俪育有一子一女，即使忙于工作，也经常花时间陪伴小孩。日前她在微博分享「对付孩子起床气的小办法」，一PO出立刻引起广大妈妈群的共鸣。孙俪分享……

「我会在叫完起床后，把窗帘拉开，然后给他们拍背拍屁股，拍背本来就是提升阳气的，这样拍一拍没几分钟他们就醒了，并且清醒的很愉快，醒来之后还会和我说妈妈好舒服，我还要拍，如果还有时间的话我再会和他们揉揉肚子。」

光看这样的叙述，就能感受到早晨的美好！回头看看家里的孩子，再想想今天早上出门前的时光，你是不是也苦恼如何对付赖床的孩子？

５方法 让孩子快乐起床

方法1：早点睡

睡不够，自然就起不来！３～５岁的学龄儿童，每天的基本睡眠总时数大约是11～12个小时，因此，从小帮孩子建立早睡早起的习惯是很重要的。

＊渐进式提早上床时间

想改变生理时钟，需要几个星期来练习。每天试着让孩子提早20～30分钟上床，第一天睡不着没关系，再试第二天，能入睡了，隔天再把上床时间往前调，如此「渐进式」调整，让孩子的身体在无压力的情况下慢慢适应早睡的习惯，自然就可以顺利建立新的睡觉、起床模式。

＊睡前避免3C、早晨迎接阳光

「褪黑激素」是人体的睡眠贺尔蒙，在天黑后会开始分泌上升。而人眼对蓝光的波长很敏感，当视网膜的感光器接收光线刺激，再传到大脑位于下视丘的神经核，经交感神经传导至松果体，便会抑制褪黑激素分泌，进而影响睡眠品质。

同理，早上在叫孩子起床前，爸妈可以先打开窗帘，让阳光洒满房间，阳光不只可以调节褪黑激素在血液中的浓度，加速身体代谢，帮助清醒。当人的视神经接触到阳光，大脑就会开始分泌血清素，血清素又叫「幸福贺尔蒙」，具有提振精神、安定心神的作用。

＊避免过度疲劳、太兴奋

玩得太累，到该睡觉的时候大脑的兴奋若未消失，就会影响睡眠。睡前30分钟～一小时，尽量让孩子进行静态活动，或和他聊聊天，纾解一下身心的各种压力好入眠。

＊白天别睡太多、精力要消耗

要孩子静得下来，就要让他动得够！白天要尽量让孩子活动，若有午睡习惯，可以安排在下午1～2点，也别超过一小时，以免影响晚间睡眠。

方法2：播放孩子喜欢的音乐

比起「哔哔声」「铃铃铃」响亮刺耳的闹钟声，用音乐唤醒孩子，透过听觉打开全身知觉开关，不只可以避免瞬间的噪音对身体造成的刺激及紧绷，还能同步愉悦身心灵。

方法3：创造起床的动力

孩子都知道，每天早上起床后就是……

本文作者：NiNi Su

(本文摘自【婴儿与母亲】2021年11月号)

【婴儿与母亲】2021年11月号