快樂醫學／越早開始越好！健康長壽秘訣就在「4個練習」

时间就像海绵里的水，认真挤一挤，总还是有的。

《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》 图／时报出版

有人说：「现在没时间养生，将来就有时间生病。」虽然语带恐吓，但不无几分道理。洛桑加参医师出版《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》一书提到，有人这样跟我说「我其实不想活那么久」确实，活长活短不是重点，重点是有没有值得。

身为一个佛教徒，我认为人只要醒觉、开启智慧怀抱利益他人的慈悲心活着，那不管时间长短，就都很值了！身为医生，有时我们会利用寿命长短这个数字来研究一个地区的医疗水平，但说实在的，平均是平均，每个人还是有长有短，真正重要的是，你活着的时候有没有健康！若被病痛缠身，那别说利他、修行、实现初衷，恐怕就连想好好吃饭、好好睡觉，那都不容易。

培养快乐力，让身心灵更有活力

我一直在研究用快乐促进健康的方法。除了阅读能令人健康寿命变长外，经常怀抱正向情绪、日常生活中感谢多于责怪的人，也往往是最健康的那一群。除了平均寿命较长，他们的免疫力、对抗外来感染的防护力，以及避免心血管疾病、糖尿病、癌症等慢性病发生在自己身上的健康力，都较同年龄的人，来得优异许多。

钻研幸福科学的美国研究人员告诉了我们数据，那些最乐观的人们，不论男女，他们的平均寿命要比那些最悲观的人高出十一至十五个百分点。换算下来，以快乐、感恩来预防氧化压力对细胞造成伤害，大约能让人多活七到九年。

有人百岁高龄还能负重深蹲，有人才六十岁连走出家门都会觉得累，像是肌肉流失、关节衰退这样的现象，人们比较有感，所以知道要运动、要锻炼。但「多巴胺系统衰退」这项老化指标，却常被忽略，变成坏脾气老人、记忆变差、对身体运动的控制能力变差、睡不好、容易疲劳、体重莫名增加或减少、专注力降低，都可能与多巴胺系统衰退有关。

知名身心灵预防医学专家，洛桑加参医师。 图／时报出版

促进多巴胺分泌，跟我一起这样做

前面讲了这许多，有个概念就好，现在直接来讲方法：「确保自己能分泌足够的多巴胺，来维持自己不管活到几岁，都是健康又快乐的状态。」以下几个有助于多巴胺分泌的方法请确实记起来，并经常轮流练习。

一、听令自己心情好的音乐。

美妙的旋律令人陶醉欢喜，这些高低起伏的音符，你用耳朵听进去，如同在帮大脑做SPA，分泌多巴胺的脑区瞬间活化起来，增加分泌浓度。你有自己的主题曲吗？你有自己的快乐歌单吗？若还没有，新增一个吧！这么重要的「防郁物资」，平常就要准备好。

二、观想美好的未来，静心净心。

这是我每天都会做的事。一方面促进多巴胺分泌，一方面优化脑神经元回路。良善的事业、美好的事物、美丽的画面……都是很好的观想标的。或是你完全不想、纯粹享受放空，让脑波降速、慢下来，呼吸慢下来，也是很可以。

三、为合成多巴胺提供充足的酪胺酸。

说人话就是吃得营养。富含酪胺酸(Tyrosine)的食物有：起司、牛奶、鸡蛋、黄豆、杏仁、芝麻、马铃薯、菠菜、番茄，还有我最爱的香蕉。看到这里，大家是不是有点开心？都是些容易取得的食材。不过适量摄取就好，少数人吃多了反而会出现头疼的反应。

四、跟着音乐动滋动。

为什么医生老爱叫人运动？因为这是一件既能维持肌肉不流失、关节更灵活，还让你多巴胺分泌、心情愉悦的好事情。喜欢游泳的游泳，喜欢跳有氧的跳有氧，喜欢快走的就尽情去走吧！与其呆坐，不如让生命流动。有句成语叫「坐困愁城」，怎样可以不愁？很简单，走起来、动起来！

此外，开口笑、喝好茶、吃巧克力、沐浴阳光、打造肠道良好菌相、追求心仪对象，以及进入心流状态、专注去完成一件事情，皆有利于多巴胺分泌。健康并快乐着，美好生命本该这样。

请站起来练练大腿和平衡感，跳的时候观想自己像兔子、像羚羊、像袋鼠一般轻盈矫健、腿脚有力，连续跳上一分钟。经常练习，健康力就一点一滴存起来。 图／时报出版

快乐任务：选件你在乎的事，心无旁骛把它做到最好

人体设计十分精妙，许多机制反过来，也通。比方说多巴胺系统衰退，人的专注力就会下降。反过来，训练专注力，则有助于预防多巴胺不足。虽说谈恋爱、吃巧克力也会有多巴胺，但天天谈恋爱、吃巧克力很容易腻又没什么创意。不如，投入一件有意义且能激起自己热情的事物上面，这倒是天天做都不嫌麻烦。

有人跟数学谈恋爱，解题解到连手机响都没听见这般专注。我喜欢将生命历程显化为文字，享受着灵光乍现的感觉。修行人则在练气、静心观想过程中，抵达一心不乱的祥和之境。极地探险家、马拉松跑者驰骋在路上，开启了与自己内心的深度对话。心无旁骛能为你带来怎样的快乐？请务必亲自实验看看。

本文摘自《快乐医学：藏传身心灵预防医学书》，2021/10/26 时报出版