劳逸结合：三大休整方式让你的学习更高效

本文为本站教育频道独家约稿 转载请注明出处及作者

就像任何一个人都不可能把所有的时间都用于做事一样，任何一个学生也不可能把所有的时间都用于学习上，还要睡眠、吃饭、运动、休闲，这样才能相辅相成。

而事实上许多同学都不同程度地在这个问题上犯有错误，甚至为此吃尽了苦头。远的不说，就说近的，2013年重庆理科状元冯寒野应因不注意劳逸结合，只是拼命地学习，不注意休息、放松、锻炼，在第一天高考落榜。第二年复读，吸取教训后，才得以鲲鹏展翅。

那么又该如何全面地解决这一问题呢？

经长年对高考状元的分析研究，共发现有三大休整方式，同学们只要运用好，就可以使自己在学海生涯中有一个健康的身心，精力充沛，处在高效学习状态之中。

休整方式一：每天至少要确保7小时睡眠

安徽文科状元沈成然有一位同学学习异常勤奋，特别崇尚古时“头悬梁，针刺骨”的苦学精神，日日熬灯到凌晨一点多，白发陡增，一天睡眠不足5个小时，课堂又不想打瞌睡，只得强打精神，有一次仅魂不觉地睡着后，脑袋“嗵”得一声砸在课桌上，同桌被吓得“啊”的一声尖叫，待全班同学回过神来，随之是一阵哄堂大笑。按照人们通常的想法如此刻苦的学生学习成绩一定不差。而实际情况是，以前他的考试成绩还不错，现在是一次不如一次，期间沈成然劝过他好几次，可听不进去。结果连普通本科都没有考上。依这位同学的能力和刻苦考个重点大学本应该不成问题，怎么会落到这步田地？

其实许多同学都像犯沈成然这位学友一样，为此吃尽了苦头。

这是因为，许多同学还没有认识到，学习是要源源不断地消耗自己的能量、精力（脑力）及体力的，消耗到一定程度，就需要通过睡眠、饮食、休闲、锻炼来补充和恢复。肚子饿了人都知道要吃饭，否则头昏眼花什么也干不了，可当人的精力消耗到一定程度上身体已经明确地发出信号需要休整时，许多同学在这个问题上就认识不清了。许多同学往往只是看到了延时学习所获得的眼前之利——一些学习成果，却没有清楚地看到适度睡眠不仅能使人彻底地放松下来，使人从学习状态进入到睡眠状态中。同时又是补充精力、恢复体力的大休整方式，能从根本上解决问题，是一种人人都必不可少的自然调节方式。在睡眠充足后，精力、体力就会充沛，学习、工作效率就会高。要是睡眠不足：

一则，它会直接影响到第二天的起床，从而破坏第二天的学习计划。

二则，睡眠不足在课堂上头脑会昏昏沉沉，打瞌睡，从而严重地影响到第二天的听课质量。听课出问题又会影响到做练习，要多花费许多时间。

三则，俗话说“一夜未眠，十日不安”，精力跟不上，虽然可通过休息恢复，但所需时间要多出许多倍。要是长时间得不到恢复，还会损伤人的身心健康，后果将更加严重。如造成神经性偏头痛，神经衰弱、消化不良，体质下降等。许多高中生都出现了这一问题。

吉林理科状元李响曾经有过一次开夜车的经历，不仅严重到第二天听课，而且第三天、第四天还是萎靡不振，整整用了一个星期才休息恢复过了，以后就再也不敢开夜车了。

四则，本来该补充、恢复，却还要强迫自己坚持学习，这本来就是反人性的，是一件痛苦的事，经常如此势必还会造成厌学。

这就是通过延长时间，本来昏昏沉沉效率就不高，所付出的高昂代价。许多同学由于都还没有清楚地认识到这些，时间越是紧，就越把时间往学习上投，就越舍不得把时间用到学习以外的事情上去，结果陷入于恶性循环之中，搞的身心疲惫不堪不说，还学得一塌糊涂。

那么具体又该如何解决这一难题呢？

陕西理科状元杨志刚，其的的人生格言是爱迪生的名言：“天才＝99%的汗水＋1%的灵感”。中学六年，即便是寒暑假和周末时间也抓得很紧。尤其是高二高三，每周只休息一下下午，每天从早上6点就起床学习，直到晚上10点放学，回宿舍后通常还要挑灯再学1个多小时。有时累了、困了，就用冷水冲一下脸。平时他把一些需要记忆的单词和公式记在一个小本上，放在口袋随身携带，坐车、走路、睡觉前就可以拿出来看一下。即便是放假在家，他也通常是坐在桌前看书、做题。杨志刚就是这么一天到晚、天长日久地高强度学习，不可思议的是他不仅不感到累，还一直保持着旺盛的精力、体力，这是为什么？

其实原因很简单，首先一条是他每天至少要确保7小时的睡眠，即便高二高三每晚11点半准时睡，决不超过，6点半起床。

当然还有一点是他每天至少还要锻炼1个小时，这是接下来要介绍的。这就是杨志刚长年在高强度学习中，确保旺盛精力的秘诀。

■温馨提示

一、在学习中投入时间越多肯定是收获越多，这没有问题。但有个界线，在人精力、体力不足时，将会得不偿失，将会为此付出高昂的代价，完全不值得这么干。

二、要认识到睡眠是每个人补充精力和恢复体力的大休整方式，在每天的学习中一定要确保足够的睡眠时间。但任何事情都有一个度，对于中学生要是睡眠时间超过8小时，就会有过度之感，就像进食过量，也会给以不适之感，如头昏脑胀，四肢乏力等。

三、根据经验，中学生每天至少要确保7小时的睡眠。

休整方式二：每天至少要锻炼1个时间

俗话说“身体是革命的本钱”。一个学生只有有了健康的身体、旺盛的精力、体力才能学习好、生活好，一个病秧子，一个萎靡不振的人，又怎么能学习好呢？这个道理谁到明白。

可一谈到锻炼许多同学却把它不当一回事，体育课能逃则逃，能请假则请假，早上的晨练能多睡一会就多睡一会，能有空隙钻进教室就坚决不去晨练。因为在同学们看来，中考、高考，又不考体育，有锻炼的功夫能多学一会该多好啊。

结果，在同学们中间近视眼越来越多，再看一个个那体形，有的瘦如干柴，有的胖如企鹅，上几步楼梯就气喘吁吁，多看一会书就打瞌睡。有的还出现耳鸣、头昏、失眠、消化不良、神经衰弱等症状。

北京文科状元啜玉林在高三时就出现这些症状，整天萎靡不振，严重地影响到了学习和生活，照这样下去考大学还有戏吗？

父母急坏了，连忙带他去看医生，可检查来检查去，好好的，什么问题都没有，开了两盒帮助消化的中成药就回来了。没办法，父母只得带他去心理医生，可心理医生了解完情况后，开出的药方差点没把他们的鼻子气歪。医生告诉他：“回去，每天慢跑一个小时，每天如此，自然就好了。”一粒药也没开。

没办法，只得回来试一试。可让他们没想到的是，这慢跑还真管用，坚持跑了几天症状便开始缓解，又坚持跑了几天，吃饭也香了，睡觉也香了，走起来开始有劲了，精神气头也好多了，而且学习效率也上来。妈呀，这心理医生开的不是“药”，但比“药”还神。从此以后，啜玉林每天都坚持1小时的慢跑，一个月下来，他身上的所有症状都消失了，一个脑门闪着光亮的啜玉林出现了同学们面前，考试成绩也有明显的起色。

上述，杨志刚每天至少锻炼1个小时，是他长年在高强度学习中确保旺盛精力的第二个秘诀。

那么为什么许多同学都会盲目地延长学习时而忽视体育锻炼呢？

这是由于许多同学都还没有认识到，体育锻炼首先能通过状态转换使紧张的神经放松下来，可达到缓解疲劳的作用。再者，体育锻炼能够活动筋骨，使人气血通畅，从而达到强身健休的作用。这都是高效学习所必需的。许多同学由于还没有认识到这些，只是近视眼看到了眼前学习的一点小利，才导致轻视甚至忽视体育锻炼。

■温馨提示

一、客观地认识到体育锻炼的两大功效，当心因眼前的一点学习小利因小失大。

二、每天至少要锻炼1个时间。可选择早上30分钟，下午30分钟，也可以早上60分钟，或下午60分钟，应根据每个同学的具体情况来确定。

三、锻炼方式应根据每个同学的习惯来确定，只要能达到锻炼身体的目的，什么方式都行。

四、周一～周五应天天如此。

休整方式三：每天还要有适度的休闲娱乐

谈到休闲娱乐许多同学可能会说，这谁不会呀，不就是玩呗，三岁小儿都会。其实不然，许多同学在这个问题上都出现了严重问题。

首先是在平时学习中休闲娱乐不懂得节制，如无休止地看电视，沉迷网游，跟同学聊天、玩起来就没点，把大量的时间都用在了穷玩穷乐上。导致分散精力、浪费时间、消磨斗志，从而严重地影响到学习。这一现象在中学生中间非常普遍。

造成这一行为的原因：首先是不懂得把时间用到最有价值的地方。再者，是没有分清主辅关系，中学生应以学习为主，休闲娱乐只是起到辅助作用，其目的是为了缓解疲劳，以更好地学习。

那么具体又该如何解决这一问题呢？

山西理科状元王一凡平时喜欢听音乐、看电视、跟同学聊天。只是他一直遵循着一条原则，就是适度。他认为任何休闲活动，一旦过量就会产生反作用。为什么有些人会玩物丧志？就是因为这个“度”没有把握好，“玩”可以使放松缓解大脑皮层，但学习才是中心，因此要适可而止。

王一凡从小就在父亲的督导下养成了这一习惯。如在高考前一个月，恰逢欧洲杯足球赛，而球赛时间又都在午夜，也一样酷爱足球的父亲对球赛只字未提，他心知肚明，也当成没这回事似的，一场比赛都没看。

可见在平时学习中牢牢地树立起以学习为主，以休闲娱乐为辅的观念，做到“适度”，适可而止，认识到过度所造成的危害，这一问题自然可以得到解决。

许多同学平时在学习松的时候，容易过度休闲娱乐，而在学习紧的时候，在火烧眉毛之时，又容易走到另一个极端——过度学习，过度挤占本应用于休闲娱乐的时间，打疲劳战，从而陷入于恶性循环之中。这种现象也非常普遍。

那么又该如何从根本上解决这一问题呢？

安徽文科状元沈成然主张在情绪好、精力充沛、头脑清楚的时候可以多学一会，多做一点题。在头脑发木、昏昏沉沉、学习效率急骤下降时，就要毫不犹豫地放下学习，分析到底是什么原因造成的。要是睡眠不足，就赶紧调整好作息时间，确保充足的睡眠时间。要是体育锻炼不够，就要安排合适的时间锻炼，眼下可以做作操、活动活动什么的。要是由于某项学习时间过长造成的，可优先考虑用积极休息法，也可以适当地用休闲娱乐的方式进行休整。在家里他会选择听音乐、看会电视、帮爹妈做些家务什么的放松自己。在学校，他会选择课间10分钟与同学聊天、说笑、打闹，或者在放学的路上与同学说说笑笑。但不管什么原因，这个时候都要往后推一推，哪怕就是作业多得很，完不成。

■温馨提示

一、要牢牢地树立以学习为主以休闲娱乐为辅的观念，在平时学习松的时候，休闲娱乐一定要适度。一旦过度不仅无益反而有害。一定要引起注意。

二、不要打着劳逸结合的幌子，无休止地放松自己。

三、在头脑发胀、头脑不清楚时要马上放下学习。然后分析原因，选择合适的休整方式。因某项学习时间过长造成疲劳时，应优先选择积极休息法，当然也可以适度地进行休闲娱乐。

四、在选择休闲娱乐方式不仅要结合自身的习惯特点，还要考虑当时所处的场所，尽量不要影响到他人。