讓你創傷變得更嚴重的三大思考模式與自救方式

在你的生活中，你常因为他人不符合你的期待，而感到的无力吗？在你的关系中，你常常因为他人的一句话，而感到受伤吗？

在生活中，我们难免遭遇挫折与挑战。在关系中，我们难免与对方的立场不同，而产生摩擦。你不明白对方为何要这么做，对方也不明白你究竟想要做什么。你可能拥有着「一万个为什么」，你不断反思与追问，想要找到那个「最正确的答案」，但无论如何，你始终都想不透……。

面对这个问题，我相信《隐形创伤》书中所说：

容易让创伤变得更严重的三大心理陷阱

1.个人化（Personalization）

当一个人面临困难或逆境时，总是过度将责任归于自己，认为所有问题都是自己的错误。例如，我们在工作上遭遇不公平的对待时，由于「个人化」陷阱的影响，我们很容易只会责怪自己的能力不足，而非争取公平的对待。

如果，我们在每一个困境当中，都选择责怪自己，那就会让自己陷入更加无力、无助的窘境，更难摆脱创伤的影响。

2.普遍化（Pervasiveness）

当原本的问题只会影响生活中的一个层面时，有些人会让问题扩展到其他方面，并且削弱自己在其他领域的信心与自尊，就癌细胞扩散一样，伤害了原本健康的身体部位。举例来说，当我们发现某位朋友不再与自己密切往来时，开始担心自己是不是性格不好，或做错了什么事情，甚至推测自己在所有的朋友间都不受欢迎。

如果，我们在每一次的困境中，让挫折的病毒不断扩散，使挫折的威力变得越来越强大，相对来说，我们就越来越难对抗挫折了。

3.永久化（Permanence）

当我们陷入「永久化」的心理陷阱时，会认为某个困难或负面的情况永远不会改变，导致自己失去改善现状的动力。就像是在经历一段痛苦的失恋后，我们会以为自己再也无法爱上其他人或不值得被爱，甚至认定自己会孤独一生。

如果，我们落入「永久化」的陷阱，降低了行动的动力，容易让问题变得更加难以克服。

如何摆脱这些心理陷阱呢？

1.摆脱「个人化」的心理陷阱

若你经常陷入「个人化」的思维，总是责怪自己，那么你需要练习从不同的视角来分析问题，例如尝试客观观察「环境」和「他人」的影响因素，而不是将所有的责任都归咎于自己。

记住，问题的发生往往是多重原因交织的结果，而不仅仅是你的过错。

2. 摆脱「普遍化」的心理陷阱

如果你发现自己总是把一个问题扩散到生活的各个层面，建议你设立一个「心理隔离区」，学习精准的分析问题的影响范围，别纵容自己的负面思考蔓延到其他无关的领域。

记住，问题总会有不存在的时刻，只是需要你留心发现。

3. 摆脱「永久化」的心理陷阱

避免陷入「永久化」的思维的核心关键，就是培养「成长心态」。通常拥有成长心态的人，会相信困境只是暂时而非永久的，相信自己可以透过努力与改变，来提升自己的能力。因此，他们愿意尝试拥抱不适感、主动挑战困难和允许自己失败，因为这些经验能够帮助自己获得成长，迎接更多可能性。

记住，问题只是暂时的，只要你改变，问题就会改变。

图／Pixabay

只要我们能认清这些陷阱，并采取适当的策略，就能减少创伤的影响，让自己更快地从逆境中走出，迎接更多的成长机会。

🎁延伸阅读：〈别再因创伤而活得好累：家人长期的恶言恶语是导致创伤的原因之一〉

🎁延伸阅读：〈我们该如何接纳自己的羞耻感？那就给羞耻感一场日光浴吧！〉

🎁延伸阅读：〈从今以后我只为自己呼吸：摆脱好孩子的压力〉

🎁更多好文即时看，请按赞追踪：「胡玮婷咨商心理师的疗心话」粉丝专页