惊！特定水果或能在晚年帮您抵御抑郁

一项新研究发现，吃水果能够降低您晚年患上抑郁症的风险。

然而，并非任何水果都行——有五种特定的品种貌似对您的心理健康更有益处。

发表于《营养、健康与老龄化》杂志的研究对居住在新加坡的 13738 名中国参与者所摄入的 14 种不同水果和蔬菜进行了评估，以衡量食物对抑郁症的影响。

19.6 年之后，在 3180 名参与者中确认了抑郁症状，食用五种水果与降低风险相关，具体包括：

・橙子

・橘子

・香蕉

・木瓜

・西瓜

这些水果的血糖生成指数（GI）都相似，该指数用于衡量食物在食用后使血糖水平升高的速度。另一种非常适合加入您饮食的水果是浆果 ， 其具有许多重要的健康益处。

这些发现支撑了这样一种理论，即早年摄入足量水果会“降低晚年出现抑郁症状的可能性”。有趣的是，吃蔬菜与较低的抑郁症状无关。

每位参与者最初在 45 至 75 岁（1993 至 1998 年）时通过问卷调查接受评估，大约 20 年后，当他们处于 61 至 96 岁（2014 至 2016 年）时接受了访谈。抑郁症状通过老年抑郁量表进行评估。

近年来，关于水果和心理健康的研究不少，这并不是第一项将其与降低抑郁风险联系起来的研究。

《前沿杂志》中的更多研究使用了来自全国健康和营养检查调查（NHANES）的数据，并得出结论，水果摄入量表明“显著降低了抑郁风险”。

澳大利亚《国家医学图书馆》中对 4241 名女性的另一项研究也有类似的发现。高水果摄入量使出现抑郁症状的几率降低 25%。

MedlinePlus 称，照顾好身体健康是改善心理健康的最佳方式之一，包括锻炼、充足睡眠和健康饮食。

良好的营养会让你的情绪变好，减少焦虑和压力，这其中就包括食用富含维生素和矿物质的均衡饮食。某些营养素（如维生素 B12）的缺乏可能导致一些精神疾病。

摄入各种各样的食物很重要，包括蔬菜、水果和全谷物，食用瘦肉、家禽、鱼、豆类和低脂乳制品，并获取充足的纤维。多喝水，同时也要限制盐、糖、酒精以及饱和脂肪的摄入。