每天走路1萬步卻還是身體不好？醫師提醒走路「常犯3錯誤」　能夠邊走邊聊天根本沒用啊！

健走运动不仅可以直接消耗热量，还利于控制体重及促进下肢静脉回流。除此之外，还可以保持身体的协调、平衡能力，家医科医师王建霖指出，坚持健走运动，可以提高人体免疫力，改善内分泌，并且调节激素的水平。

每天走路1万步却还是身体不好？医师提醒走路「常犯3错误」。图／摘自pexels

医师建议每天用正确的姿势走路约莫1小时，大约6,000至10,000步。正确的健步运动，走路须达一定的强度，因此需要主动性、积极心态，这样锻练起来才有目的性。医师指出，如果在健步运动走路时，出现以下几种状况，那么更要多注意。

一、无酸痛感

健步运动需达到一定的强度，大家千万别误以为健步运动走完，不累不酸，就表示自己的身子骨非常强壮，即便平时就有走长路的习惯，也要赶到疲累才能真正地达到运动效果。如果身体没有酸痛感，就表示有氧运动量的强度不足。

要靠走路运动，要注意强度是否足够。图／摘自pexels

二、没流汗

身体在运动时，当运动量到达一定强度，身体就会释放出足够的热能量。如：脸、额头，如果这些基本的地方都没有出汗，那很可能未达到最大心率75～80%，也就是有氧运动最适合的锻炼心率。即使没有保持全程有足够的强度，健步运动30分钟，必须要有10～15分钟这个区间的心跳率在上述的强度中，效果才是对身体最佳的。

没流汗的走路，达不到运动效果。图／摘自pexels

三、还能一边聊天一边走路

有些朋友习惯一边聊天一边运动。如果还能一边健步运动，一边脸不红气不喘地聊天，那可能是强度需要加强了。不妨试试快走、慢走的交替方式。这个方式可以帮助消耗更多的热量，且在运动期间也比较不容易受伤。

健步运动有些事情要注意。图／摘自pexels

健步运动几个需注意的要点：

1.步态：步行的姿势，要求上体姿势基本的正直，眼看前方、颈部肌肉放松、两臂自然前后摆动。

2.步频：健步运动的锻炼效果是很重要的指标，不同的频率也有不同的锻炼效果。

3.脚着地技术：脚跟着地，滚动至前脚掌，以脚趾发力离开地面，结束一个步伐。要求自己每走一步，都要用脚趾认真的用力离开地面。

4.呼吸方式：一般来说，正常呼吸采口鼻同时呼吸，以呼吸为主。呼吸有一定的节奏，通常两步一呼两步一吐，是最好的呼吸节奏。