她每天健走拼1万步...3个月后膝盖出事 这4种人别硬走！
很多人喜欢把健走当运动，相信每天走一万步能达到健身效果。不过，大陆有一名妇人为了跟朋友比拼，走超过一万步，甚至会勉强走到2万步，结果3个月下来膝盖出问题。专家提醒，有4种情况的人不适合走路健身。
上述案例发生于广西，根据当地媒体《当代生活报》报导，这名58岁何姓妇人几年前退休后，本来是以跳广场舞为健身娱乐项目，今年初才跟流行参与走路健身拼排行。她说，身体没有其他疾病，在这之前也没去检查过膝盖是否有问题，是在暴走3个多月后感觉膝盖疼痛难忍才去医院检查，医生诊断为膝关节滑膜炎。
「每天大多都走一万步，只要走完一万步，手机运动软体会提醒已完成一万步，这样心里才踏实。」何妇指出，刚开始走路时，她在社区走，围着社区步道走上5、6圈也才5000至6000步，根本达不到一万步的目标，后来她知道身边好多退休朋友都是去公园走，而且每次都超过一万步，她才加入了公园暴走的行列。
「走不够一万步要被她们点名，其实走一万步是很累的了，但如果走不够这个数，关注我运动排名的姐妹就会问我是不是哪里不舒服了。」何妇表示，因为朋友圈中大家都在暗自较劲，所以她有时超一万步后还咬牙坚持走多一些，不想排名太靠后面，最多时走2万多步。
▲膝盖示意图。（图／达志影像）
报导引述广西体育高等专科学校教授、国家级社会体育指导员黄昀指出，走路健身走多少步合适，因人而异，一般认为中等强度的有氧运动可以达到健身作用，可以透过3方面进行参考评估，一是运动30分钟以上（建议不要超过两小时），二是主观感觉稍累，三是每周运动3至5次。
不过，黄昀也强调，走的这一万步里，至少有6000步处于中等强度以上（也就是主观感觉稍累，走路过程能交谈但不能唱歌）才能达到效果，如果是懒懒散散走一万步，是达不到健身效果的。
「走路是一种动作模式，可以让身体活动起来，但把走路当成锻炼方式后就不一样了，步态、步频、呼吸、下肢力量都要配合，这时就要考虑自身的情况是否合适了。」黄昀表示，在选择走路作为健身项目之前，首先要对自身进行评估。
黄昀提醒，有4种情况的人不适合走路健身，一是关节炎，二是软骨有褪型性变化，三是骨质疏松，四是功能性踝关节不稳。黄昀解释，踝关节不稳的人走路经常扭动，这类人的踝关节灵活性不够，在这种情况下走路健身，就会牺牲膝关节的稳定性来获得灵活性；换句话说，膝关节本身是承担稳定性的，因为踝关节不够灵活，就让膝关节承担了灵活性的工作，极容易造成膝关节损伤，出现炎症等。
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