「1天1万步」膝盖出事了！4种人千万别硬走

「1天1万步」膝盖出事了！4种人不适合健走。(图/达志影像)

运动风气盛行，许多人把走路当健身，甚至认为「1天走1万步」有益健康，不过近日有一名妇人，因为每天强迫自己一万步，甚至拚到两万步，三个月后竟把膝盖给走坏。专家表示，走路的步数只代表运动量和运动强度，并不代表运动效果，而且每个人体能不同，运动强度也因人而异，有4种症状的人千万不要免强「硬走」，否则可能造成膝关节损伤发炎！

根据广西新闻网报导，一名58岁的何姓妇人，退休后加入健走的行列，而且为了在群组里与朋友比较，她每天都走万步以上，有时还会「咬牙」拚到2万步。不料3个月后膝盖疼痛，到医院检查发现竟罹患「膝关节滑膜炎」。

联合元气网报导，专家提醒有4种人不适合走路健身，包括关节炎、退化性关节炎、骨质疏松和功能性踝关节不稳定患者，靠走路健身恐怕会牺牲膝关节，容易造成膝关节损伤发炎。

专家表示，每天若走1万步，至少要有6000步达到中等强度以上，也就是有一点喘，但是能边走边说话的程度，才有达到健身效果。国外实验更证实，走路能否达到运动效果，关键在于速度而非时间长短，每天分3次快走10分钟，其实比1天慢走1万步更有益健康。