NESS4招 改善乳癌康复者生活品质

乳癌患者术后仍需定期追踪。（示意图，Shutterstock／达志）

乳癌是台湾女性好发癌症第一位，随着医疗发展进步，治愈率愈来愈高，康复者人数也逐年增加，然而，多数康复者的生活却无法回复，常常出现疲累、焦虑、失眠或其他心理情绪等困扰。乳癌专科医师建议康复者遵循「NESS」方法，少吃加工、油炸食品，培养规律运动的习惯，保持正常睡眠，另也可透过瑜珈、冥想及正念减压等方式，帮助身心灵的放松。

我国乳癌好发年龄约45～69岁之间，比欧美国家早10岁左右，每年有逾1.5万人罹患乳癌。台大医学院外科部名誉教授兼主治医师张金坚说，乳癌分为0～4期，由于医药发达，第4期病人的5年活存率已由15年前15％增至35％。

尽管乳癌治疗成功率高，可是康复后的生活并不理想。据统计，国内乳癌康复者人口数将近40～50万，大多有生理与心理情绪方面的影响。张金坚说，乳癌康复者可分为长期和短期，短期是指诊断治疗后的5年内，长期则是5年以上。

为了确保乳癌不复发，术后5年内须每3个月追踪一次，5至10年约6个月追踪一次，10年以上可6～12个月追踪一次，若有必要还要进行骨头扫描、腹部超音波、电脑断层、磁振造影及正子扫描等检查。

在乳癌治疗的过程中，或多或少都会产生副作用，例如可能会出现骨松、心脏及神经毒性或经常疲累、睡眠品质不良等，还有负面消极、忧郁、与社会脱节等不佳的状况，另外，担心癌症复发亦是相当大的心理压力。

张金坚建议康复者遵循「NESS」方法（N：Nutrition，E：Exercise，S：Sleep，S：Stress Management）。「营养」（Nutrition），少吃加工、油炸、辛辣等非天然或刺激食物，多摄取各种缤纷颜色的天然蔬果，及原始的五谷坚果类。这样的「彩虹饮食法」可让维持良好免疫功能，降低复发机率；「运动」（Exercise）代表规律运动，注重有氧、耐力及平衡相关运动，做好体重管理，避免造成肥胖而导致复发；而「睡眠」（Sleep）与「纾解压力」（Stress Management），拥有充足睡眠帮助提升免疫力，以及透过瑜珈、冥想及正念减压等帮助身心灵的放松。