逆转焦虑型思维，从发现生活中的“小确幸”开始

与很多饱受焦虑困扰的来访者聊过之后，我发现他们的思维往往有迹可循。

第一，他们常常处于高度的自我关注。他们往往过分关注自身，并且觉得别人的注意力总集中在自己身上，比如：总觉得别人都在评价自己；担心自己做错了什么，什么做得不够好；担心自己说错话别人会怎么评价；或者高度关注自己的身体，我好像有一点头晕，我会不会晕倒；我的胃怎么突然疼了，会不会是胃癌？我怎么还没睡着？我会不会一直睡不着？

第二，他们总是选择性地关注负面信息。他们总在关注自己做的不好的地方，或者关注身边一些不好的事情。比如：我刚才的发言有哪里说的不恰当，我发的这封邮件有没有疏漏的地方，我刚才对领导的眼神有没有问题，或者身边又发生哪些糟糕的事情，谁谁又得了癌症，哪里又爆发了灾难，听说哪里又要打仗了……他们总是对负面的信息特别敏感。

事实上，这些思维定势也正是引发我们焦虑的关键所在。如果能纠正这些错误的思维定势，我们的焦虑也将得到很大程度的缓解。

在继续接下来的探讨之前，我想请你先问自己一个问题：“最近如何，一切顺利吗？”

我的来访者C是一名癌症患者。自从患癌以后，她越来越焦虑，满身负能量，使得家人的情绪都很低落。听到这个问题，她向我倾诉了很多苦楚：自从手术以后自己的健康每况愈下；自己的治疗花了不少钱，家里积蓄所剩无几；爱人退休金不高，身体也不好；两个孩子不懂事，老大不小了还不成家；家里住的房子又老旧、小区环境也差……她越说越焦虑，自己的情绪也越发低落。

对于我的问题，而C女士的回答是——“我的生活到处都不顺利”。或许你没有癌症这样大的困扰，但我相信你的答案中包含着各种各样其他的烦恼。是的，毫无疑问，生活的确有很多不顺利的地方，但请你静下心来仔细想想，就没有任何顺利的地方吗？

于是我向C女士提出建议，我们或许可以尝试另一种谈话方法：用“幸好“两个字接龙——每当你说出一件生活中不开心的事，后边就接一句由“幸好”开头的话。

之后，我们的谈话变成了这样：“我的治疗花了不少钱，家里积蓄所剩无几，但幸好钱还够，没有举债；爱人退休金不高，身体也不好，但幸好在我生病期间他撑住了，自己没有病倒；两个孩子不懂事，老大不小了还不成家，但幸好工作都还不错，对我也有孝心；家里住的房子又老旧、小区环境也差，但幸好已经列入了旧城改造工程，过不了几年就能拆迁新建了……” 经过了这一系列“幸好”的改装以后，C女士情绪改善多了，整个人都轻松了不少。

长期处于焦虑状态中的人，几乎都有这样一个共同的心理模式——高度自我关注以及选择性负面关注。也就是，以自己为核心，高度关注与自己相关的事，同时忽略掉身边其他的人和事。高度关注生活中负面的事情，同时忽略掉积极、正面的事情。我们的潜意识里认为——“所有顺利的部分都微不足道，而不顺利的部分才是我生活的主旋律。” 通过C女士的案例我们不难发现，在整个谈话过程中，这位来访者的生活并没有发生改变。但当她转变了看待生活的视角，心理感受也就发生了变化，焦虑也就随之得到了缓解。所以，只要我们转变关注点，转变看待生活的视角，我们的感受和心理状态也会变得不同。

那该做怎样的转变呢？既然问题模式是“高度自我关注以及选择性负面关注”，那就让我们把这个模式做一个逆转——把“高度的自我关注”转变为“广泛的外部关注”，把“选择性负面关注”转变为“选择性的积极关注”——跳出自己的个人悲剧感，去留意身边快乐幸福的细节，去选择性的忽略那些消极负面的信息，而聚焦于积极正面的信息。

你可以试着像C女士一样，学习用“幸好”接龙造句。也可以坚持每天记录下10个生活中幸运的小事件，将注意力集中在外部世界的积极的事件上，进而获得良好的心理感受。通过这样的练习，你会形成心理上的“正面关注”习惯，你的焦虑也将得到大幅改善。

作者：唐婧，张昊楠