年后想让体重校正回归？ 「7＋7美型计划」免挨饿也能减重

新春佳节亲友相聚，少不了火锅、佛跳墙等「罪恶美食」，也令不少人体重失控，想在年后「亡羊补牢」。（营养师提供）

「高纤豆浆7＋7计划」，首7日建议餐前喝高纤豆浆增加饱足感，后7日搭配一周三日以上运动。（营养师提供）

新春佳节亲友相聚，少不了火锅、佛跳墙等罪恶美食，也令不少人体重上升，想在年后亡羊补牢。近期年后饮食管理的网路浏览与搜寻数据窜升，更有十大热议的美型解方，不过对于忙碌的上班族来说，恐怕并非易事。根据营养师赵函颖观察，开始减重计划的第5天最容易放弃，为此她针对容易放弃的痛点，提出为期2周的「高纤豆浆7＋7美型计划」，借由高纤豆浆的辅助，以免挨饿的方式，帮助民众的体重「校正回归」。

《DailyView网路温度计》调查出网友热议的年后轻盈回归的10种方式，多数人还是希望能够以温和、符合日常习惯的方式，实践美型计划。其中网友最推的方式是早餐喝高纤豆浆，其次依序为每天补充足够水分、作息正常每天睡饱饱、每天按摩穴道、细嚼慢咽、餐餐7分饱、家事做好做满、做雕塑SPA、泡热水澡促进血液循环，以及改变饮食顺序。

赵函颖表示，许多人为在年后调整体态而制订出一系列的计划，一开始多会兴致高昂，但却在3天后渐渐怠惰、5天后遇到假日就直接放弃，原因是目标不切实际、独自奋战、运动方式不适合当下身体条件等，不过，最常见的原因来自饮食方式不正确，例如过度减食导致饥饿袭身，或因食物取得不易、烹煮过于麻烦而造成意志力下降、出现倦怠感，加上工作量增加，无暇顾及生活，最终走向放弃。

有机那于此，赵函颖提出「高纤豆浆7＋7计划」，让民众从饮食容易失败的痛点着手，让体重「校正回归」。下定决心的首7日，在容易多吃的午餐或晚餐前，可利用便利商店随手可得的高纤豆浆增加饱足感，调整食量；在计划的后7日，则以高纤豆浆搭配蔬果、优质蛋白质、少油、少糖的轻食，减少身体负担，于此同时，还要加上至少1周3日、每次30分钟的适度运动，例如椅子深蹲、开合跳、靠墙伏地挺身、登山者、卷腹等，增强效果。

赵函颖表示，高纤豆浆含有优质蛋白质，可像油门一样开启体内的动能，而膳食纤维成分则会增加饱足感，让排便更顺畅，是上班族、外食族恢复体态的好帮手。她也提醒民众，实施「高纤豆浆7＋7计划」时，应把握少油、少盐、少糖、高纤的饮食原则，千万不能饿肚子或节食，以免造成反效果。在计划过程中，每天也要摄取充足的水份，帮助身体代谢。至于运动，可依据当下身体状况做调整，不过度勉强，循序渐进才能长久执行。