女大生吃完火锅痛到歪腰 医揪结石：做7事免中招

蔬果中的柠檬酸可降低尿液的酸性，减少结石的形成。（示意图／Shutterstock／达志）

高雄一名女大生日前大啖火锅后，突然觉得腰好痛，还解出血尿，吓到快去挂急诊，当时她已高烧近40度、全身无力，经检查原来是输尿管卡了结石，在收治住院治疗与取出结石后才康复，医师表示，泌尿道结石好发于体态丰腴者，想要预防有七招，建议一定要做。

收治病例的义大医院泌尿外科主治医师黄维伦表示，一般来说泌尿道结石，多是指肾结石，若结石小小颗的，患者通常没有感觉，等到结石变大，或掉落到下方的输尿管，即可能造成如上述女大生般，出现腰痛、血尿、发烧感染等症状，若延迟治疗，甚至可能并发败血症，危及生命。

要预防泌尿道结石，黄维伦也在脸书U and泌的鸟医师．黄维伦，发享远离泌尿道结石七招数，学会了就可以跟尿道结石说掰掰啰。

多喝水可以帮助尿液中的钙、草酸盐和其他矿物质溶解，减少结石的形成。（示意图／Shutterstock／达志）

■招数一喝水、喝水多喝水：喝足够的水可以帮助尿液中的钙、草酸盐和其他矿物质溶解，减少结石的形成，饮水的时机需分散，避免短时间大量饮水，并适当补充电解质

建议每日饮用2.5公升至3公升的水，尿量维持2至2.5公升，若于燥热或大量运动时，应额外多补充水分

■招数二─肉别吃太多：高蛋白饮食会增加尿中的钙和尿酸，并减少尿中柠檬酸浓度，增加结石形成的风险，每人每天蛋白质摄入量应在每公斤0.8至1公克左右。一位60公斤的成年人，每天建议摄取48至60公克的蛋白质，大约是2至3块鸡胸肉的量

每100公克蛋白质含量，约等同于牛肉26公克，羊肉25公克，猪肉21公克，或鱼肉20公克。

钙质是骨骼健康所必须，建议成人每天摄取1至1.2公克的钙，约4杯300C.C.牛奶量。（示意图／Shutterstock／达志）

■招数三─避免吃重咸：摄入过多的纳会增加尿中钙浓度，可能增加结石的风险，建议成人食盐摄取量在4公克至5公克（钠离子1600至2000毫克）。

大部分人很难精算食盐的摄取量，所以建议这样调整饮食，减少沾酱摄取、多吃原形食物、选择低纳食物、减少餐厅用餐、自己烹饪餐点与注意食品标示。

■招数四─适度补充钙离子：钙质是骨骼健康所必须，虽说摄取过多的钙可能增加结石风险，但若钙不够，反倒会增加草酸的吸收，反而增加结石的风险，因此依然要保持适度钙离子摄取，建议成人每天摄取1至1.2公克的钙，约4杯300C.C.牛奶量。

每100公克钙含量。约等同于小鱼干2.2公克，黑芝麻1.5公克，虾米1.1公克，起司0.6公克，鲜乳0.1公克，豆浆0.12公克。

■招数五─刚刚好的维生素：维生素虽是不可或缺的，但摄入过量的维生素C或D都会增加结石的风险，建议成人每日摄取维生素C100毫克，大约是一颗芭乐的量，而维生素D建议每日400IU。

每100公克维生素C含量。一颗芭乐100毫克，奇异果90毫克，香吉士75毫克，草莓70毫克，柳丁40毫克，柠檬34毫克。

蔬果中的柠檬酸可降低尿液的酸性，减少结石的形成。（示意图／Shutterstock／达志）

■招数六─多吃蔬果均衡饮食：蔬果含有丰定的水份与纤维素，能够促进新陈代谢和排泄功能，蔬果中的柠檬酸可降低尿液的酸性，减少结石的形成，许多研究也显示，摄取丰富的蔬果类可以降低肾结石的风险。

■招数七─别偷懒要运动：肥胖和体重过重是罹患肾结石的风险因素，运动有助提高身新陈代谢和血液循环，促进毒素的代谢与排泄，也可以帮助细小的结石排出。

义大医院泌尿外科主治医师黄维伦。黄维伦医师提供