怕晒黑！中医推3美白茶饮：还延缓皮肤老化

▲夏季到来，阴天也同样要做好防晒。（示意图／记者李毓康摄）

文／吴东霖（忠孝昌盛堂中医诊所）

夏天即将来啦！大家都迫不及待出去旅游、去海边戏水，尤其穿泳装是个展现平时努力锻炼身材的大好机会，但是如果没有做好防晒的话，回去很有可能会直接「黑一阶」哦！

夏天紫外线大，若不做防晒对于皮肤的影响？

紫外线中的UVA、UVB这两种波长的光最容易让皮肤产生晒黑、晒伤晒红，甚至是皮肤老化。而皮肤表皮层的黑色素细胞在接受光刺激后，就会分泌「黑色素」来减少阳光对皮肤的破坏，也就是「变黑」最主要的原因。所以如果要减少黑色素产生，我们就要帮皮肤撑起一把保护伞，减少阳光接触皮肤，这样黑色素细胞才不会过度活化，避免晒黑。

物理防晒：阳伞、帽子、薄外套、防晒乳。阳伞：深色不透光为佳，深色的伞能有效阻绝光线的透入，甚至现在坊间有贩售外层银色设计的阳伞，阻隔阳光效果更佳。遮阳帽：尽量选择圆帽，帽檐越长越好。薄外套：可选择纤维细密但透气性佳的，防晒效果较好且可避免中暑。阴天也要防晒：因为大家常常以为没有大太阳就不会晒伤，但其实云层无法阻挡紫外线，所以阴天有时比晴天更容易晒伤。

10：00～14：00尽量减少曝晒阳光：这个时间是紫外线最强烈的时候，曝晒的伤害更大。

防晒乳液：乳液用量：一个手掌大的皮肤要使用一颗黄豆的量，否则防晒的保护力会不够。一张脸大约要使用4颗黄豆的量（约十元硬币大小）。

防晒系数：尽量挑选SPF>30、PA ++以上的防晒乳，防晒的效果才会比较好。

补充频率：最好出门前15分钟就涂抹防晒乳，之后每2小时补充一次。如果碰水、流汗就要更频繁地补充，防晒效果才会最好。

至于晒黑多久能白回来呢？因为黑色素主要是累积在角质层，而角质层大约28天会汰换一轮，因此晒黑后约1个月左右才会开始慢慢变白哦。

平日该如何做可以保护皮肤让肤色维持白皙？

除了防晒外，还有很多日常生活就可以做的美白小秘诀

1.多喝水2.多运动：美白就是要减少黑色素的累积，除了防晒减少黑色素的产生外，还要努力排除已形成的黑色素。而多喝水、多运动都可以促进身体循环、代谢，帮助黑色素及体内的废物排除3.不熬夜、规律睡眠：23:00~03:00的时候，皮肤的新陈代谢最旺盛，这时一定要处于「熟睡」的状态4.皮肤保湿：不要用太强的洗洁剂，且洗澡后可涂抹保湿乳液5.少抽烟、喝酒：可减少氧化、自由基的产生，减缓皮肤的老化6.少化浓妆：浓妆会使皮肤的毛孔堵塞住，无法很好的散热、排汗；且化妆品中有很多物质也会导致色素累积

▲韭菜、九层塔或芹菜等属于感光食物。（图／达志／示意图）

若想让皮肤变白，可以多吃什么食物？

可吃三类功效的食物帮助美白保养肌肤：

1.滋阴养血、濡润肌肤的食物：黑白木耳、芝麻、水梨、新鲜水分多的蔬果；滋阴养血的食物可以帮助肌肤得到足够的养分濡润，皮肤看起来会更「白泡泡、幼绵绵」哦。除此之外，也可以每天吃一匙「阿胶粉」，以更好滋养我们肌肤的阴血

2.富含维生素C之食物：番茄、柠檬、小黄瓜、草莓、奇异果、柳橙。维生素C是很强的抗氧化剂，可以抑制黑色素的生成，甚至有淡斑的效果哦

3.帮助身体代谢之食物：薏苡仁。淡渗利湿的薏苡仁除了可以帮助皮肤的代谢废物排除外，也可以减少肌肤的肿胀暗沉。

想要美白肌肤要少吃的食物？

想要美白，还有两大类食物要少吃：

1.加速晒黑的感光食物：九层塔、香菜、芹菜、韭菜、菠菜、苋菜。感光食物反而会增加该区域紫外线的吸收，进而增加黑色素的数量。

2.燥热食物：烤炸辣、葱姜蒜、坚果花生、芒果、榴梿。可减少皮肤的发炎，除了美白以外，也可减少冒痘出油的状况。

可以按压什么穴道帮助皮肤美白？

建议大家每天在擦乳液的时候，可以同时搭配按摩这两组穴位，美白的效果会更好哦！

1.促进皮肤循环流通、代谢：合谷、曲池。合谷穴取穴：手背食指第二掌骨偏大拇指侧之中点，旁开约半个小拇指指甲宽。曲池穴取穴：手肘微弯，肘横纹外侧末端。

2.促进血液循环、滋养阴血：血海、三阴交。血海穴取穴：正坐屈膝时，膝盖内上方大腿肌肉最丰厚处。三阴交穴取穴：内踝尖上约4支手指并拢的宽度，骨头正后方。

推荐平日可以喝的美白茶饮？

1.木耳蛋白饮：将口感滑顺的蛋白加入白木耳，是帮助皮肤美白、养颜美容很好的饮料。2.柠檬水：在水中加入几片柠檬。柠檬有丰富的维生素C，有很好的美白效果。3.玫瑰花绿茶：玫瑰花有很好的抗氧化的效果；而绿茶这种未发酵的茶含有很多能抗氧化的儿茶素，对于美白、延缓皮肤老化的效果也很好。