跑者要当心，跑长距离不能凭冲动！

跑者要当心，跑长距离不能凭冲动！

题记：大家在长期跑步的岁月中有没有碰到过这样一种情况，心情一乐开花，就在自己原先的跑量基础上没有计划的突然加了倍，最终却吞下跑崩的苦果。上海现在的天气秋高气爽，一天之中最高也就25、26度的适宜气温，不管是晨跑还是夜跑，甚至中午时分也非常适合跑者们撒开腿来一场惬意的长距离慢跑。不过，可能惬意就变成“后悔”了。

看到外面惬意的天气，不禁让我想起在同样的情形下以前一次周日午后跑步突然加量后跑崩的体验。那时还处于开始系统性跑步的初期，跑了三个月左右，平时也就跑最多10公里。原本计划再过三个月再跑半马距离的，因为那天秋高气爽的“鼓动”而心情大好，冲动之下提前跑了个半马，结果跑崩了。

到了第二天，两条大腿已经像是不是自己的了，酸得抬不起，向公司请了一天假休息，停跑一周后才慢慢恢复。跑崩的感觉，是很难受的，尤其在10公里以后的中后阶段，跑完后也没有以前那么好的体验。虽然那次跑崩了，但是唯一体验好的地方，应该就是人更加挺拔、腹肌更加明显了。

对于加量，与3公里或者5公里的基础上的跑量翻倍相比，10公里以上的加量或翻倍还是需要做好一个粗略计划为妥。我们可以根据自己每周跑步的频率和一次的跑量，经过一段时间的积累，达到一定的跑量积累，这样循序渐进地增加才是更加稳妥的方法。冲动是魔鬼，这句话同样适用于跑步，超前计划的长距离跑步，会毁掉一次好的跑步体验，也可能会增加脚受伤的风险。祝福大家且跑且珍惜、越跑越健康！