骑自行车能增强免疫、延年益寿！　关节炎患者也很适合

▲研究显示，相较于不骑自行车的人，长期习惯骑自行车者患有退化性关节炎（OA）的风险低了21%。（示意图／达志影像）

文／常春月刊

关节痛、关节炎的患者，运动选择跑步还是游泳比较好？其实骑车更好！据美国国家卫生研究院（NIH）资助的研究发现，骑自行车可改善健康，而且无论老少都很适合，甚至连受关节炎、关节疼痛困扰的人来说，也很适合，还能预防关节炎发生，研究刊登在《运动训练医学与科学》期刊。

这项研究收集了大约2600名年龄介于40多岁至80岁、平均年龄在64岁的男女，这些人因为体重、家族病史或有关节旧伤等因素影响，罹患膝关节炎的风险比较高；研究中针对他们的运动习惯进行调查，并同时拍摄受测者的膝关节X光，评估有无膝关节炎。

研究分析显示，经由X光片佐证，相较于不骑自行车的人，长期习惯骑自行车者患有退化性关节炎（OA）的风险低了21%。

骑自行车都靠脚的伸展、收缩，为什么反而能降低关节退化的风险？研究人员分析，骑自行车时有助于增强膝盖周围肌肉的力量，以固定节奏踩踏单车踏板的动作能促进关节液流动，而关节液是关节腔内的组织液，有润滑作用、可减少关节摩擦程度、缓冲外来震动，充分流动时，还能为软骨提供养分，所以，反而有助于保护关节。

研究团队指出，50岁以上族群特别容易出现膝盖软骨磨损而引发退化性关节炎，这是最常见的关节炎，全美有超过3250万人受此症困扰。骑自行车虽然也有一定程度的受伤风险，但整体而言，比起慢跑、打篮球等负重运动，骑单车时关节承受的重量非常小，关节受到的冲击很少，而且曾有研究指出，每周骑车一小时，能降低22％的早死风险，放假不妨来骑骑车！

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