三度迎战东奥！「跨栏一哥」陈杰Hold住跑步信念 挑战金牌传奇
▲「跨栏一哥」陈杰力拼第三度挑战奥运，期待成功跑出属于自己的金牌传奇。（图／记者周宸亘摄）
记者洪菱鞠／台中报导
台湾「跨栏一哥」陈杰去年出赛拼了一整年，原本稳拿东京奥运门票，却被赛期延后一年乱了步调，面对世界田径总会重新计算积分，长期以来的训练计划也必须重拟订，让他坦言多少受到了影响，但转念一想，正好可以利用难得的延赛「机会」使自己重新归零，努力调整到最佳状态，在备战中争取每次的进步，期待第三度挑战奥运成功，写下金牌传奇纪录。
2012年，年仅20岁的陈杰代表国家首征战伦敦奥运，相隔4年又再挺进2016里约奥运殿堂，仅管结果不甚理想，皆差那么一点而止步，一度感到灰心、沮丧，2次奥运参赛经验仍收获不少，为了第三度叩关2020东京奥运，他去年全力拼积分达标，在4月亚锦赛400栏更飙出生涯48秒92最佳成绩，排名世界第21位，但几乎没有给自己太多休息时间，随即投入训练及下一场赛事，就担心准备不足而错失眼前机会。
▲陈杰今年接连参加港都杯及新北市全国青年杯两场比赛。（图／陈杰经纪人提供）
重新检讨训练计划 不被东奥延期影响
「听到要再延一年，觉得打乱了4年的准备节奏，心里难免出现疲乏，因为又要持续高强度训练整整一年的时间」，而相较于身体负荷的疲累可以借由休息代谢掉，其实压力更大的是持续紧绷、纠结的心理负担。
面对奥运等级的身心压力，陈杰调适自我的作法相当具有文青风，「因为我平常就有阅读习惯，可以增加知识，又能从中找到其他训练方法，像这样透过看书来分散注意力，帮助自己归零，也可以彻底检讨从去年到现在有哪些地方可以改进，才不至于比赛完又接着训练，一直维持在高强度训练中。」
▲除了运动，陈杰也经常看书充实自我，尤其是阅读其他运动员的自传，像是陈彦博、陈金峰、马里安诺‧李维拉等人，从中了解他们遇到压力时如何处理，自己也能作为参考。（图／记者周宸亘摄）
在技术层面上，除了从过去比赛影片分析检讨、修正动作，平时一般训练也不断做好基本功之外，与以往最大不同是，为了精准掌握每次训练状态以及长期的身体趋势，陈杰力推时下越来越受重视的「科学化训练」，用智慧化数据取代土法炼钢，让训练更有效率事半功倍，做得扎实有质量，看到整体成效也加强弱点。
「去年全运会结束后该休息的时间正好可以挪到现在，从低强度训练开始，然后慢慢增加，9月开始进入冬训，好好为明年其他积分赛事做冲刺。既然多了时间，就能更努力去准备，把之前能修正、调整的部分做到更好。」沈淀自己且平常心以对，理性不被乱了阵脚，冷静检视调整目前训练内容。
▲为了跑得更远、跨得更高，陈杰在技术层面利用科学方式让自己准备更精准。（图／记者周宸亘摄）
运动科学化调整训练内容 不再凭感觉
陈杰的训练课表中除了田径项目：跑步、跨栏，也锻炼栏架技术、速耐力、爆发力，另需要核心训练、重量等不同项目加以辅助，而如果仔细观察，可以发现2017年起，他手上也戴起GARMIN的标志性系列FORERUNNER运动跑表。他表示平时最常使用包括心率、训练分析、训练强度、训练负荷、睡眠时间及音乐等功能，不仅可以追踪每一次的运动强度和效果、身体是否疲劳，还能纪录每一天的状况且持续追踪。
此外，为达最有效率的训练成效，他还会搭配跑步动态感测器，进一步分析步频、步伐振幅、移动效率等，借此修正跑姿及跑步效率；睡眠监测功能也是对他而言很重要的维度，能了解自己深、浅度睡眠的占比时间、有没有达到恢复的区间质量，以此为基准随时调整隔天训练计划。内建的音乐功能也是个人练跑时的必要工具，搭配SPOTIFY热门歌单的快节奏音乐，让训练一点不无聊，其他日常功能还包含悠游卡支付、买饮料或是搭车等，相当生活实用，出门不带手机跟钱包也能到处趴趴走。
▼▲GARMIN FORERUNNER 945全方位铁人运动腕表，让陈杰可以纪录每一天的状况且持续追踪，以科学化数据为准随时调整训练内容。（上图／陈杰经纪人提供、下图／记者周宸亘摄）
陈杰说，以前只能凭感觉测猜测心率，或是只在接近比赛时才戴上心率表搭配心跳带，来了解热身强度、训练质量等是否达到效果，但总会出现明明感觉状况很好、成绩却不理想，反之亦然，由于对职业运动员来说，快就是快、慢就是慢，连0.01秒都要很计较，标准不能有模糊地区，最直接明显的就是持续性的数据判断，在同为选手的学长推荐下开始尝试戴Garmin智慧运动腕表来搜集数据，分析每一次的练习，开启科学化训练的习惯。
▲▼每秒都全心投入训练，把握每一场比赛机会。（上图／陈杰经纪人提供、下图／记者周宸亘摄）
坚持＆专注当下 珍惜每一场比赛
仅管疲累、也有厌倦的时候，但只要一想到过去多场比赛太执着在赢，导致实力完全没有发挥出来，赛后那种极度失望、懊悔没有展现平时练习水准的心情，尤其是印象最深刻的2014仁川亚运那一年，都在在提醒着他要继续全力以赴，坚持且专注的争取每一秒进步，把每秒都投入训练，「适当的压力是好的，尤其一想到运动生涯到某个岁数之后就要退役，更会好好把握、珍惜每一场比赛机会。」
无论赛事规模大小，参赛经验无数的陈杰透露站在起跑点前还是会紧张，内心里每分每秒都在对着自己说「加油、撑下去」、「已经辛苦那么久了，坚持下去」，就像他一直记得林书豪闯荡NBA教会大家的「相信自己，就算全世界都不相信你」这句话，时刻激励着他要坚定自我，比赛场上不要想太多、不要被影响，「我就是专注尽全力去跑，享受比赛，想像自己可能没有下一趟了，就更要把握。」
陈杰从小就对运动很有兴趣，直到上高中才开始接受正式训练，往田径方向努力，就算过程再苦再累、比赛有赢有输，踏上运动员至今从未有过放弃念头，他始终相信自己可以做得更好，所以不断与自我挑战，希望更快、更远、更强。他以自身经验勉励正在努力中的运动员，每位成功的运动员都是经过持续不断的努力、付出，坚持住每一刻才有机会，所以不要为了1、2场比赛或训练表现不佳而丧失斗志，作为一名选手，应该怀抱更多希望、比别人更坚持，总有一天一定能有所突破，证明每一秒的投入都是值得的。
▲Garmin限量版新品「Forerunner 245Music前进东京 信念版」，鼓励跑者坚定对跑步的信念。（图／品牌提供）
虽然2020东京奥运延期、战线拉长，智慧穿戴装置品牌GARMIN力邀每一个跑者Hold住对跑步的信念，伴随每一个运动员挺进2021年，特别推出限量200只、日本设计团队监制的「FORERUNNER 245MUSIC前进东京 信念版」，小细节处处都有特殊意义，象征竞技、胜利的红白撞色表带、面盘配色，搭配金色的按键设计、日本第一高峰富士山的专属表面设计，展现跑者追求速度的热血因子以及内心对于奖牌的渴望，鼓励每一位跑者在艰难时刻中不要放弃，越是逆风越要坚定意志，朝着目标跑出属于自己的传奇。
长期支持基层运动员的Garmin更推出买一捐一公益活动，购买限量「Forerunner 245 前进东京 信念版」，品牌即捐赠一只Forerunner 45给学生运动员，三度征战奥运跨栏国手陈杰，陈杰与世界四大极地超马总冠军陈彦博、极地超马创业家-林义杰林义杰…等人也共襄盛举，邀请市民跑主们接力信念与希望予体坛潜力新星。
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