三伏天起跑养生避5大误区 大陆头伏中暑指数地图出炉

三伏天头伏起跑，大陆中暑指数地图出炉，养生避开五大误区。（中国天气网）

「中国天气网」微信公号11 日消息，今天（7月11日）是中国传统最热三伏天正式「入伏」，其实，6月以来，华北、黄淮等地已经历多轮高温天气，北京、天津及河北、山东等地最高气温突破历史极值，江南、华南等地多闷热高温。入伏会不会更热？中国大陆天气网气象分析师王伟跃表示，今年头伏期间，华北平原等地高温将先消减再发展，南方将维持大范围高温闷热天气格局，「桑拿天」超长待机。天津、河北、山东、河南、新疆、湖北、湖南、江西、浙江、福建、广西、海南等地的部分地区热力值拉满，在部分时段极易出现中暑天气。

三伏天有30天「普通版」和40天「加长版」。今年是「加长版」三伏天，7月11日入伏，8月19日出伏，这是自2015年以来连续第9年三伏长达40天。

伏的日期是中国古人按照干支纪日法推算的，俗语说：「夏至三庚便数伏。」意思就是夏至之后的第三个庚日是初伏的第一天。今年的夏至是西历6月21日，从夏至日算起，第一个庚日（庚戌日）便是6月21日；第二个庚日（庚申日）是7月1日；第三个庚日（庚午日）是7月11日，于是7月11日就成了今年初伏的起始日。

初伏持续的时间固定为10天，所以今年的初伏就是从7月11日至7月20日；末伏，是立秋之后第一个庚日。今年立秋是8月8日，往后找到的第一个庚日（庚子日）是8月10日，这一天就是末伏的第一天。末伏持续的时间也固定为10天，所以今年的末伏就是从8月10日至8月19日。

初伏和末伏之间的时间都是中伏，根据庚日来得早晚不同，留给中伏的时间一定是10天或20天，因此整个三伏的时长一定是30天或40天。今年的中伏从7月21日至8月9日，为期20天，今年的三伏也就是「加长版」的40天。

从中国天气网推出的大陆全国头伏中暑指数地图中可以看出，今年头伏期间，比较容易中暑的区域主要集中在华北平原一带、江南华南一带以及新疆地区。

中国天气网建议，三伏是一年中最热的一段时间，防暑降温成为重中之重，各种养生方法层出不穷，但并非适合所有人，避开以下五大误区，有助科学养生。

误区一、三伏贴包治百病：

三伏贴是中医「冬病夏治」中很重要的外治疗法之一，主要适用于治疗肺部、骨关节等方面疾病，以及适用于免疫力低下、易患感冒、虚寒型体质等人群。孕妇、心脏病和高血压患者、湿热体质和皮肤严重过敏的人群都不适合用三伏贴治疗。另外，贴三伏贴需到正规医院，在医师的指导下，根据个人体质和病症进行用药。

误区二、绿豆汤喝越多越解暑：

绿豆是寒性食物，具有清热利湿、凉血解毒的功效，酷热天气下，冰凉的绿豆汤成为不少人喜爱的消暑佳品。但大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，尤其是阳虚体质、湿气较重、四肢冰凉、易腹胀腹泻人群都不宜多喝。

误区三、防暑不怕凉：

三伏天里，很多人都只关注如何防暑，喝冷饮、吃冰镇西瓜、洗冷水澡......炎炎夏日里这些消暑方式好惬意，但过度贪凉容易损害机体功能。例如，外出大汗归来，毛孔正处于张开散热的状态，在空调冷气或凉水的冲击下，毛孔会迅速闭合，导致体内热量无法散发，甚至可能会引发心脑血管突然收缩，导致供血不足。而大量饮用冷饮，也会加重肠胃负担，引发身体不适。

误区四、伏天就要「以热制热」：

三伏天是一年中最热的时节，有些人喜欢「以热制热」，通过促进身体排汗来达到消暑目的。体质虚弱畏寒、腰背和手脚易发凉、免疫力较低的这类人群，适合在三伏天用热水泡脚、喝姜枣茶、喝羊汤、晒后背、贴三伏贴等「热养法」让身体热起来。但并非所有人都适合「以热制热」，内热体质人群如果采用「热养法」可能会导致上火，易出汗人群则可能因出汗过多引起心慌等不适症状。

误区五、最热时锻炼可提高耐热力：

「冬练三九，夏练三伏。」很多热爱健身人群即使烈日炎炎也依然坚持锻炼，以提高身体耐热力，但大汗淋漓会损耗体力和津液，尤其是中老年人群更要避免在户外过度运动，以防出汗过多导致血液粘稠而引发的心肌梗塞、脑中风等疾病。即使年轻人也需避开最热时段户外锻炼，以免中暑。