湿气重的人注意！湿气重，有妙招，一文自查

最近，天气时雨时晴，许多人出现了各种不适症状：早上起来疲惫没精神，抬胳膊抬腿都觉得没劲？美食一桌，但就是没胃口？大便不成形，还特别粘马桶？舌头粘粘的，舌苔白厚腻，用牙刷也刷不干净？

对，这些都是湿的问题。在潮湿的天气里，如何正确祛湿，今天就来给大家好好讲一讲。

什么是“湿气”？

“湿”为“六淫邪气”之一，其性粘滞、易伤阳气，其病缠绵难愈。

中医和西医,分别如何看待“湿”

中医认为湿邪致病原因可分为外湿和内湿。

外湿

除了上文说过的感受时令湿气外，还可因久涉湿地、长期居处于阴暗潮湿环境等因素导致，主要是受到环境湿气的影响。

内湿

主要是因为饮食、情志等因素导致脏腑功能失调所致内生湿邪致病，如久食生冷油腻、多饮酒水等致痰湿内生，阻于中焦致病。湿邪与五脏中的脾最为相关。中医认为脾具有运化水湿的功能，其性喜燥而恶湿，若因脾气亏虚或湿邪困遏脾阳，脾运化功能失常，则可出现内生湿滞，因此产生一系列湿邪症状。

“湿气重”的几个特点

湿性重着

以沉重感为特征，如感到身体困倦沉重、头部昏沉，疲惫不堪，食欲不振、恶心干呕。

湿性黏滞

口中黏腻，皮肤油腻，排大便不尽感、大便易粘在马桶上，舌苔往往又白又厚。

如果有以上症状，可能就需要健健脾气、祛祛湿气。更深一步讲，湿气病往往还可分为寒湿、湿热和痰湿等，需要根据其表现特点辨证论治。

西医没有湿气的概念，根据气候致病特点及湿邪临床表现，可解释为细菌感染、消化系统疾病、风湿免疫疾病等：①雨季节环境温暖潮湿，衣物易滋生真菌、霉菌，食物容易变质，长期接触可能导致呼吸道、胃肠道等感染。此外，梅雨时节气候时凉时热，容易导致血液循环障碍，抵抗力下降，更容易出现感染。②进食过多生冷、油腻、酒饮、不洁饮食等，导致出现胃肠功能紊乱，表现为舌苔白厚腻、口干口臭、大便黏腻不成形等。③湿环境容易加重风湿性疾病症状表现，关节酸楚疼痛，屈伸不利。

对照七大症状自查有无湿气

①总感觉身上油油的不清爽，需要经常洗脸、洗发，脸部、头部反复长痤疮。②时常感到疲惫，睡觉休息后也无法缓解，甚至越睡越困。③大便异常，有的表现为腹泻，大便不成形、黏马桶，排完便有未排净之感；有的则表现为便秘。④起床后脑袋昏昏沉沉，好像戴着很重的头盔。⑤感觉口中发黏，伴有口臭。⑥腹部松软、不紧实，严重者出现面部或全身浮肿。⑦舌边有明显的齿痕，且舌苔很厚，透过舌苔看不到舌头的颜色。

“湿人”怎么才能排湿

要防止湿气侵袭，人体必须将外湿拒之体外，还需防止湿自内生。日常排湿可以通过以下几件事进行：

1

饮食清淡适量

日常做饭时，经常在菜肴中加入葱、姜，以降低其他食物的寒凉性质。冬瓜皮、茯苓、陈皮、红枣等都是很好的“温补”健脾食材，适合大多数人。还可吃些有清热、化湿、健脾的食物，比如桃子、西瓜、茄子、番茄等时令蔬果。别一次吃太多生冷食物，不要暴饮暴食，远离太过油腻的食物。

2

经常运动出汗

慢跑、游泳、健走等都有助于活化气血，增加水分代谢，加速湿气排出体外。

但要提醒的是，若天气炎热，应避免过量运动或大汗淋漓，可选择早晚凉爽的时间，并注意及时补充水分。

3

远离潮湿环境

洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。还要注意保持房间干燥；如果外界湿气也很重，可打开风扇、空调等保持空气流通。

4

室温不要太低

室内温度太低，会使身体毛孔自动闭合，汗排不出来，湿气也就散不出去，只能聚积体内。平时室内外温差不要过大，湿气较重时，最好开启除湿功能。

5

晚上早点睡觉

从中医角度来说，熬夜、睡眠不足易脾虚，进而引起水湿停滞。建议每天晚上11点之前上床睡觉，保证6~8小时睡眠。

6

常做“排湿”动作

推荐一组简单的方法，教你用好人体的“排湿口”：双手托天理三焦

站立，双腿平开与肩同宽，两臂下垂，掌心贴腿侧。双手自体侧缓缓举至头顶，十指交叉，转掌心向上，如托物上举，同时踮起足跟。双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，足跟顺势下落，还原。以上动作做10次。捏挤天枢穴和大横穴

双手中指正对肚脐，用掌根和其余四指捏挤天枢穴、大横穴下脂肪层，用力挤压，感觉疼痛难忍后坚持5~10秒钟。放松3秒钟后重复捏挤，每次操作3分钟，饭前饭后各做一遍。点按阴陵泉和承山穴

两个穴位都在小腿部位，每次点按3~5分钟，每天做3遍。（约见名医）