太闲其实容易忧郁？研究发现：空闲时间太多「幸福感」反而下降！

▲想要抛下工作、过着闲云野鹤的悠闲日子？但其实国外研究发现，如果空闲时间太多，反而会使幸福感下降！（图／取自免费图库Pakutaso、pixabay）

文／康健杂志

现代人处于高压紧绷的生活型态，拥有空闲的自由时间弥足珍贵，许多人渴望不要工作，能随时过着悠闲的日子，不过国外研究发现，闲暇时间也有「甜蜜点」，如果空闲时间太多，反而会使得幸福感下降。

在一系列调查中，研究人员发现，空闲时间太短或太长似乎都会消耗人们的幸福感。主导研究的美国费城宾夕法尼亚大学博士谢里夫（Marissa Sharif）指出，当空闲时间太多时，主观的幸福感就会下降，这是因为人们觉得自己没有效率，而效率感不只意味着生活忙碌，更成为现下社会的某种地位象征，表示这个人的存在是很重要的，「如果空闲时间高于甜蜜点，幸福感下滑，因为你会觉得缺乏生产力和目标，」她说。

研究团队使用两项大型调查，第一个是1992～2008年间进行的劳动力转变，另一项则为2012～2013年间的美国人时间应用。第1个研究针对的1万3千多位在职成年人中，空闲时间最少的人，也就是每天大约有1小时左右的自由时间，这群人对于生活满意度的评分比较低；而第2次的调查则包括超过2万1千个在职和非在职的人，调查结果显示，虽然同样地，缺少空闲时间的人幸福感比较低落，但随着空闲时间增加，幸福上升到高点的时间落在每天2小时，也就是说，就算拥有更多的自由时间也不会让人更快乐，更且研究也看到，一旦人们有超过5个小时的空闲时间，幸福感甚至开始下降。这项研究刊载于《性格与社会心理学期刊》。

究竟如何计算自由的空闲时间呢？研究人员定义为「花在做自己想做的事情上的时间」，而不是花在工作、做家事、或是看牙医等等强制性活动上的时间。

台北市立联合医院全观心理健康中心临床心理师周庭筠认为，每天拥有2小时完整连续的自由时间确实不容易，因为现代人的空闲时间很零碎，加上什么事都讲求快速、效率，因此就算有短暂的休息时间，脑袋也停不下来，总是继续想着下一刻要发生的事情，无法专心一志地活在当下，「这种现象称为『时间匮乏感』，也就是说，时间未必不够，但我们会感觉到在这个时间点要做好多事情、却无法事半功倍，然后觉得时间『咻』一下就过了，根本没休息到，」她说。

此外，幸福感除了来自于客观的生活品质、经济、工作环境之外，有很大的比例来自主观感受，周庭筠指出，我们对于时间的掌控、有没有选择权，也会影响幸福感，例如，当我们在特定时间必须到一个地方完成工作，不舒服的被控制感就会让幸福感下降。

因此，若要改善自由时间碎片化的难题，周庭筠建议，做任何事都要活在当下、专心一致地做，不但工作时专心、休闲时更要专心，「休息时想工作的事、工作时想休息，这样做什么都不开心，因为你没有专注在现在、而是焦虑于未来。」

刚开始要做到时间切割不太容易，她建议2个方法：

1.简单的下班仪式：练习慢慢来，为自己安排一个从工作场域转回私人时间的小仪式，例如有人喜欢跟好友聊天、有人喜欢追剧，透过一件事让自己的角色和环境做好切换，为大脑关机整理。

2.呼吸转换思绪：如果空闲时间很零碎，不妨试试呼吸吧！坐在座位上闭眼30秒到1分钟，把内心的焦点集中在身体的一个部位，鼻尖、腹部、胸口都可以，做3～5个呼吸，帮助自己收敛思绪，再慢慢拉回来，就算只有5分钟休息时间，也能透过呼吸让烦躁感下降，这时脑中不再是「怎么只有5分钟休息时间，好烦喔！」转念成「我有5分钟时间可以运用，现在来做点什么吧！」

有很多爸妈也苦恼于挤不出自由时间，一早赶着上班、下班后又要做家事、陪伴小孩，美国社会学家亚莉．霍希尔德 （Arlie Hochschild）早在30年前就以「第二轮班」（The Second Shift）描述职业妇女被工作与家庭夹杀的艰难处境。

周庭筠认为，除了身体的劳累之外，很多时候陪伴孩子时的烦躁感是因为当下想着「等下要做」或是「好想要去做」的事情，并没有专注于当下的陪伴。她建议规划专属的亲子时间，就算是半小时、1小时都行，这段时间内把手边的家事、工作、手机统统放下来，只专注地跟孩子相处，做好规划、有效率地安排时间，就能有掌控感，「不过也要提醒，这个效率和规划也不是强制性的，如果有一些改变也可以随时调整。」她举例，如果今天觉得特别累、心情特别烦燥，只想追剧、放空，这时也不要有罪恶感，「告诉自己，在这个当下我只想要照顾我自己，调整好自己才能有心力关注别人。」

周庭筠认为，保留一点弹性，将工作、休息、陪伴的时间切割好，其实全天的零碎自由片段，加起来或许就能达到国外研究建议的「最有幸福感的自由2小时」。

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