心情闷就去「晒太阳」吧！ 研究：有助缓解忧郁情绪
▲研究发现，午间的光照治疗能减缓忧郁症、增进患者的日常生活功能。（图／达志示意图）
你常常觉得心情低落或是身边有忧郁症亲友吗？研究发现稳定晒太阳有助缓解忧郁情绪。一篇2017年10月发表于《美国精神医学期刊》的研究指出，午间的光照治疗能减缓忧郁症、增进患者的日常生活功能。
该研究由西北大学医学院进行，以46名患有中度以上的忧郁症、躁郁症和情绪稳定者为对象，随机分配至明亮光疗组（7000照度）与安慰剂光组（50照度），于正午至下午两点半进行六周的光照疗法，参与者初期每天进行15分钟，之后每周增加15分钟，逐渐增加剂量直到每天达一小时或心情有明显改变。
研究发现，接受明亮光疗组平均忧郁分数为9.2，明显低于安慰剂光组14.9，且前者高达68%达到正常情绪水平，后者则是22.2%，结果显示参与明亮光疗组有较高的缓解率，让受试者忧郁症状减少、功能恢复，可从事治疗前无法执行的工作，例如返回职场或做家务。
忧郁症防治协会前理事长刘嘉逸表示，阳光照射可抑制脑神经细胞突触对血清素的回收，进而提升血清素功能，益于稳定情绪，对「季节性情感疾患」很有帮助，其中对于「双极症」（俗称躁郁症）的帮助优于「单极忧郁症」。
▲专家提醒，忧郁症患者多晒太阳有益身心健康。
刘嘉逸进一步说明，台湾位于阳光充足的亚热带地区，季节性情感疾患较少，因此光照治疗在台湾并不盛行，仅有部分医院用于辅助治疗，但仍有研究显示，季节交替与情感疾患的恶化有关。因此建议平常早出晚归，较少照射阳光的双极症或忧郁症患者，可多晒太阳有益身心健康。
董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨也提到，由上述的研究可以知道，稳定的光照度可改善中度忧郁症和躁郁症患者的病症，建议民众可透过中午的阳光改善忧郁情绪，虽然阳光的强度或剂量不如光照治疗般精准，但研究已证实它的功效，尤其是整日待在办公室的上班族，可趁中午休息时间到社区公园、办公室顶楼、户外用餐区等阳光充裕处，享用餐点或散散步让自己纾缓情绪。
但若面临寒流或连日下雨没有阳光，叶雅馨则建议，可透过室内运动，像是跳绳、做操、棒式、瑜珈、太极拳等，或运用机器辅助的被动式运动，像是跑步机、振动机、按摩躺椅等，打破冬季懒惰不想动的心态，让身体维持动能，都有助缓解忧郁情绪。
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