天冷運動注意溫差 國健署提供5招保命技巧

天气依旧寒冷，许多民众习惯早起运动暖身，但务必注意保暖，别让体内温差与气温差异过大，早成心血管刺激过大。示意图，非新闻当事人。图／123RF

天气依旧寒冷，许多民众习惯早起运动暖身，但务必注意保暖，别让体内温差与气温差异过大，早成心血管刺激过大。国健署今提醒，民众外出采买年货要留意零嘴与食材的选择，才能降低血管负担，避免增加心脏病及中风的风险，并提供5招预防小技巧。

知名皮肤科诊所「于宾诊所」院长彭于宾，26日传出在上海猝逝，皮肤科医学界一片哀伤。据了解，彭于宾日前到上海准备进行两岸交流，但上周五早晨到下榻饭店的健身房跑步时，却发生急性心肌梗塞，被发现时已到卧在地，目前家属尚未对外说明。

国健署提供5招预防，不仅运动时得注意添加衣物，饮食上也要注意健康原则，才能控制好自身的心血管疾病。

第一「规律运动」：维持每周至少150分钟的中度身体活动，例如骑自行车、爬楼梯、多走路，并随时留意自身状况

第二「保暖防寒」：早晨起床记得适时添加衣物，并注意头颈部及四肢末端的保暖。早起运动者应先暖身10至15分钟，运动后赶快将保暖衣物穿好，并适度补充温开水

第三「健康饮食」：选择「少油、少盐、少糖及高纤」的饮食原则，避免摄取过多盐分、糖分、油脂含量较高的加工食品

第四「控制三高」：血压722-量测7天、每天2次、每次2遍原则、定期测血糖习惯，👨‍⚕️遵照医师指示用药并定期回诊追踪，切勿任意停药或增减用药剂量

第五「发现征兆」：出现胸闷、胸痛、心悸、呼吸困难、恶心、冒冷汗、头晕、气喘、背痛等症状；或发生「脸歪、手垂、说话不清楚」等中风征兆应尽速拨打119并尽快送医治疗