退休後反而更恐慌？5點提醒 實現「身心自由」

2025年台湾将步入超高龄国家，人类平均寿命达到81岁，对于退休族群来说，人生下半场还有整整二十年可恣意挥洒，但也有不少人产生焦虑恐慌，该如何把从职场退休后的「第三人生」过得精彩、心态上顺利衔接？临床心理师建议，学习做5件事，就能将退休人生过得丰富有味。

图／freepik

一、与老朋友保持连结、认识新朋友

心理师柯书林认为，真正第三人生，比大家想像的辛苦，孩子成家后关系渐渐疏远，若有第三代，退休父母还可发挥功能帮忙带孩子，但也并非是唯一的寄托，有时候一不小心就会陷入虚空状态，毕竟比起在职场上，无法呼风唤雨，心理调适、身体衰老都需要时间适应，若起初就刻画的太幸福，后续调适上会很辛苦。

他提出「菱形人生」概念，人生前半段从端点出发，然后越扩越开进入扩张期，进入到35、45、55岁到达顶峰，理论上后面是收尾，但因高龄化收尾时间拉长，甚至变为对等。橘世代有个奇妙心理现象，遇到老朋友，就会突然活力旺盛，聊聊往事，身体病痛或失智症都会瞬间消失。

越接近退休，心情上难免焦虑，他建议，超前部署维系跟社会连结很重要。即便60岁才认识新朋友，也还有20年的交情，因此跟老朋友保持连结、或认识新朋友，学习新事物，第三人生收尾时连结越丰富，越能让自己保持活力。

二、重新检视前半生，把回忆变作品

柯书林提到，回顾当年与朋友、家人间不愉快回忆，重新思考在生命即将结束前，与前半生在某程度上进行和解。其实会让生命后半生有不一样的体会，不只是原谅对方，而是也让自己好过，适度回顾年轻时存在的连结，可透过写日记、参加读书会、分享在社群平台上引发共鸣，或加入社群软体讨论聊天等都是很棒的方式。

他强调，有时候没人看就没动力持续，放上公开平台、当有人附和参与，内省的习惯就会得到强化，如此才会更有成就感，像柯书林也在年过半百后，尝试制播podcast「心理自聊师」，来贡献前半生所学。

三、重拾对生活的「掌控感」

临床心理师张钧皓认为，退休后会面临身份转换的过程，若退休前可先塑造退休蓝图，例如跟小孩、伴侣一起出游、进行投资、或报名课程等活动，关键是在现实生活中可实现的计划，打造对未来的掌控感，可借此降低对于身份转换后的焦虑。

四、重新定位角色和生活比重

张钧皓指出，阶段性改变让角色也不一样，如何重新定位自己的角色与生活比重，他举例，原本工作占据生活50%，家庭50%，但退休后，工作部分的50% 要如何被取代？的确需要时间，过程中会经历迷惘，但可透过学习喜欢的事物，例如为他人服务兼职当志工，从中创造和他人社交或联系的机会，维持与社会互动。

五、保持原有技能、开创崭新技能

一是身体的力量，例如运动健身，跟朋友相约打太极拳，张钧皓表示，身体活化后会进而影响心理，运动同时也会有社交机会；其次，心理层面上，有些长者选择重返校园念书；再者，社会层面则是跟朋友、亲戚间保持连结，身体、心理、社会三者缺一不可、互相影响。

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