为什么说有氧运动可以增强记忆力？

随着互联网在工作中的普及，手机在人们日常生活中的频繁使用，很多人养成了一些不健康的生活方式，例如：“手机低头族”，“办公久坐症”等等，这些生活方式通常是由于长时间坐在办公桌电脑前工作，或者下班后在家里沙发上“葛优躺”玩手机造成的，这会给我们的身体健康带来许多危害。不过，有新的研究表明，如果经常进行有氧运动，不仅可以提高我们的身体素质，而且对我们的大脑也有好处，还可以提高我们的记忆力和认知能力。

一、为什么说有氧运动可以增强记忆力？

《学习记忆神经生物学》杂志最近发表的一项研究调查了有氧运动对内侧颞叶 (MTL) 的影响。MTL 是大脑中最先出现阿尔茨海默病迹象的区域之一，并且由于其神经的可塑性，对运动的影响很敏感。

在新泽西州纽瓦克进行的一项涉及老年非裔美国人的试验中，研究人员已经 证明，人们在进行有氧运动之后，大脑的记忆中心网络开始以有利于记忆功能的方式重新配置，有氧运动能促进脑组织内神经生长因子的分泌，并预防大脑功能退化。

功能性磁共振成像技术观察到运动提高了大脑网络的“灵活性”，这让科学家们相信体育活动可以诱导更强的认知能力。受试者接受了测试，并显示出批判性思维和记忆力的改善，说明有氧运动影响了大脑复杂的神经元网络，使他们对 MTL 功能提供保护和康复作用。

经过研究发现，在进行有氧运动之后，与学习和记忆相关的大脑海马体，就会产生许多新的神经细胞，美国临床神经心理学学院院长凯伦说：“如果你进行有氧运动30-40分钟后，大脑的记忆区域就会产生新细胞。”

二、有氧运动可以改善情绪

经过科学研究发现，有氧运动会增加大脑额叶的血流量，从而改善脑部血液循环，有助于记忆，增加智力水平。而大脑额叶与思维清晰度、提前筹划和注意力集中有关，与此同时，大脑额叶还可以调节和改善情绪。

众所周知，人在快乐的时候，大脑就会分泌内啡肽，而有氧运动会加速这种物质的分泌，有氧运动不但能提高人体的心肺功能，在进行有氧运动一段时间后，身体就会分泌内啡肽作为一种奖励机制，让你能够在运动中坚持下去，让人“痛并快乐”着，这种“快乐激素”能够帮助人们排解压力和坏情绪，从而让人变得愉悦和满足，所以，经过一段时间的有氧运动后，有些人还会因此上瘾，爱上跑步，一天不跑步就浑身不舒服。

另外，有氧运动时还可以让大脑放空，排除杂念或者集中思想，而这就非常有利于身体健康。当人们在慢跑时，突破了自己的运动极限时，大脑就会释放内啡肽，它不但可以改变一个人的负面情绪，还可以改变对自我的认知，让人变得积极向上，甚至可以改变人的精神面貌。

所有这些，有氧运动对精神有益的最新证实是在先前研究的基础上进行的，这些研究都表明了有氧运动是如何有助于提高思维敏捷度，并为我们提供了进一步的理由，通过定期体育锻炼来对抗久坐不动的生活方式，尤其是随着年龄的增长，有氧运动不但可以改善动脉血管健康状况，还能使得大脑能够更好地利用氧气，从而增强脑力。很高兴知道保持活跃对我们的心灵和思想有益，大家有空，就跑起来吧！