无法单脚站穿袜 麻烦大了！ 两检测看下半身行不行

无法单脚站穿袜，可能代表肌力已经严重流失。两检测看出下半身骨骼和肌肉的能量，观察是否有失能风险。(示意图/Shutterstock)

人们总是自以为健康状态良好，能走能动就没有问题，其实很多身体的能力正在流失却不自觉。龙合骨科诊所院长游敬伦医师提醒，年过40岁之后，最好认真观察自己日常的行动能力，有些原本能做到的事情，现在做起来却卡卡或是无法完成，要注意是否已经是「运动障碍症候群」(Locomotive Syndrome)，也就是肌肉和骨骼系统可能已经衰退到危险的程度。

所谓「运动障碍症候群」的症状，包括运动器官疼痛、变形、关节活动受限、肌力低下、平衡力低下等等。高危险群包括年过50岁、同时罹患腰膝问题的患者、骨质疏松者、曾骨折、肌腱断裂受伤者。

游敬伦医师在《抢救髋腿脚膝踝》书中也指出，其实日常生活中有很多小细节，都可以看出肌肉骨骼的状态，是否已到运动障碍症候群的地步。以下两大类检测，可以帮助长时间有系统观察，订立指标。

●检测一：罹患运动障碍症候群的风险

1.无法单脚站立穿袜子。

2.常踢到东西或被绊倒。

3.上下楼梯需要抓着扶手帮忙。

4.做中等粗重家事有困难，像是用吸尘器，搬东西时力不从心。

5.购物超过2公斤的话，提回家就很辛苦。

6.无法连续走路15分钟不休息。

7.过红绿灯斑马线时，常常无法在时间内一次走完。

●检测二：两步距离测试

游敬伦医师指出，走路的步伐是下半身是否有力的重要指标，「两步距离」测试是个观察方式。

1.测试前请先找到平坦安全的地方，先在地上画出起始线，然后站在起始线后方，脚尖不超过起始线。

(图/游敬伦医师、新自然主义提供)

2.接下来正常往前迈出两大步，尽量感觉以「最大步辐」前进后并脚靠拢，以后脚跟为准，划出终点线，量测脚尖起始线到后脚跟终点线的距离(以公分计。)

3.同样的迈步重复两次，取两次纪录的最大值。

4.计算：两步指数＝两步幅距离（公分）÷身高（公分），并对照下表。

两步检测看体能状态。(图/游敬伦医师、新自然主义提供)

两步检测看体能状态。(图/游敬伦医师、新自然主义提供)

游医师提醒，男女的两步指数对照年龄，若低于粉红色带，表示失能风险较大。以50岁来看，若男性两步指数少于1.56、女性低于1.48就要注意。

如果量测结果显示肌力流失，千万不要气馁。游敬伦医师强调，体能就是保养和训练的成果。他强调，即使看来是90岁的体能，经过正确并适当的肌力训练，一样可以有长足的进步，「行动自如」不会只是奢求。