新手爸爸也会忧郁 专家点出行为特征 4招解忧

新手爸爸也会忧郁 专家点出行为特征 4招解忧。(示意图/Shutterstock)

面对台湾持续下降的低生育率，政府提供了许多鼓励措施，愈来愈多男性愿意同时担负照顾孩子的责任，但是你知道吗，除了常听到女性有产后忧郁症外，新手爸爸在照顾新生儿时，也可能产生忧郁症状！根据2020年7月发表于《男性及男性气概心理学》的一项研究指出：产后忧郁症状常出现于对于伴侣关系有不安全感的男性身上。

●五分之一的新手爸爸出现忧郁症状

该研究由瑞典隆德大学心理学系的学者进行，以线上方式调查530位1-18个月婴儿的父亲，结果发现，将近五分之一的新手爸爸出现忧郁症状，当女性伴侣患有产后忧郁症时，男性罹患的比例也较高，且大多都未寻求专业人员的协助。

而引起新手爸爸忧郁症状的原因有两个，一是通常对于自己有较负向的观感，觉得不够好、让他人失望或会离自己而去；另外也担心自己在亲密关系中表现不好，缺乏自信下引发亲职压力的导火线。

国立成功大学教育研究所教授兼所长董旭英说明，除了上述研究指出新手爸爸忧郁原因外，可能有以下几点：第一经济问题，即便夫妻双薪，男性被视为一家之主，仍感到经济压力要照顾好妻子与孩子。

第二分担照顾责任，当孩子出生要分担照顾，内心愿意承担但工作下来的疲劳，加上回家后的新生儿照顾，累积的疲劳逐渐影响心理。

第三为照顾方式，周围亲友过多介入的指导，反而让新手爸爸备感压力；最后一点为家庭互动沟通的转变，家人或伴侣会将焦点聚焦在新生儿身上，新手爸爸可能会被冷落忽略，累积的负面情绪易变成恶性循环。

●试着先找伴侣分享抒发，将内心压力不适应抛出来

他建议，当夫妻有怀孕计划时，需讨论如何调配生活开销，除了基本支出仍保留休闲性活动的经费，像国外旅游可改为国内。善用身旁资源，如家人愿意帮忙，理念契合下可考虑寻求他们的协助。董旭英提醒，新手爸爸不要过度压抑情绪，可试着先找伴侣分享抒发，将内心压力不适应抛出来，可用负面的用词但避免抱怨或攻击，一起面对这甜蜜的压力。

董氏基金会心理卫生中心主任叶雅馨说明上述研究提到：当女性伴侣患有产后忧郁症时，男性罹患的比例会较高，而且大多都未寻求专业人员的协助。

这研究结果是个重要的提醒，新手爸爸的产后忧郁除了对事物失去兴趣、失眠、食欲不振、常常想哭、有负面思考以外，可能会用更多易怒、焦躁、没有耐心等方式表现。

所以只要是新手爸爸，可以先对忧郁症状有所认知。特别是对于自己、自己的特质和能力有负面观点的男性，通常相对于自己对他人的评价较高，因此常常担心自己不够好、担心让别人失望以及担心别人会离自己而去。这种缺乏自信的情形，在新生儿诞生后要处理的照顾事情变多，更容易突显。

●新手爸爸可以这么做

1.了解自己是否较缺乏自信，是否是个较负面思考的人，这会是非常重要的转机。了解才能有因应策略，有时候自己做不好的事情，别人其实也是一样的

2.照顾新生儿的事项，一一表列纪录，可以厘清需要做、待做、已经做的项目并且和伴侣讨论及分工。这会降低因无头绪所产生的焦虑和不安全感。

3.在忙碌的工作与新生儿照顾中，仍安排15到30分钟的休闲，可以是让身体伸展运动、立定跑步、跳绳、或深蹲。短暂的身体活动会改善情绪，注入另一种活力。

4.察觉自己若有前述忧郁症状，要想尽办法对伴侣、朋友、及其他亲人说出来自己觉察到的，同时可请他们对新生儿照顾的分担协助，若一些症状不见改善，自己则要寻求专业的协助。