饮酒让人变「弱肌」? 专家详解到底能不能喝
饮酒会影响增肌减脂消果?专家详解到底能不能喝。(示意图/Shutterstock)※中时新闻网关心您:饮酒过量有害健康;喝酒不开车,禁止酒驾。※
人们的生活习惯因疫情带来许多改变,这两年大家追求健康的态度也更显积极。而在掌握健康与运动的同时也想拥有纾压放松的时刻,「小酌」正是许多人享受生活、放松心情的选择。
●小酌挑低热量酒 高纤、高蛋白质食物降酒精吸收
复健科诊所院长王思恒表示,增肌减脂不代表完全不能享受美食并且滴酒不沾。其实少量的酒精不会有损健身成果,小酌时懂得挑选热量较低的酒、跟亲朋好友聚会前先降低热量摄取、聚会时选择高纤或高蛋白质的食物缓冲酒精吸收。
●饮酒伤肌力? 适量也要适时
任何事物只要过量,都有可能会产生伤害。王思恒院长表示,饮用适量的酒精不会影响肌力的增加、肌肉的生长或者是修复力,酒精对于健康的影响,主要取决于「喝多少」。
凡摄取建议值内的酒精量,就不会在高强度训练后影响体力恢复与肌肉生长,大约每次饮用3罐330毫升罐装啤酒或等量的酒精饮用范围之内(约30公克酒精)对于肌力训练是无影响的。
●摄取量符规定 小酌不伤身
根据卫福部国民健康署建议,男性每日酒精摄取量为20公克、女性为10公克,换算起来,男性一天可以喝两罐330毫升酒精浓度4.5%的啤酒、两杯120毫升酒精浓度12%的红酒或60毫升酒精浓度40%烈酒;女性是以上份量的一半。
●胃不好勿空腹饮酒 饮酒后运动效果减弱
对酒量比较好的人,若是在喝到建议摄取量后,仍然没有放松的感觉,可以尝试在进食前,让血液中的酒精浓度瞬间达标,一次喝到建议摄取量,会较容易产生轻松感,又不会一不小心喝得过量。王思恒所长也提醒,胃不好的人不要空腹饮酒,如果需要应酬,则不要安排在同一天健身训练,以确保最佳的健身效果。
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