因疫情焦慮時，試著專注呼吸：在瑜伽與冥想中，帶著Monkey Mind坐好——瑜伽練習者Crystal

瑜伽练习者Crystal分享，不妨透过专注呼吸的瑜伽与冥想练习，让身体重新觉知一切，找回内心的沉静。 图／Crystal Chang提供

2021年即将走过一半，受迫于疫情，人人身心俱疲，却仍得绷紧神经，快速适应他国早已经历一年多的新生活模式，焦虑、恐慌无疑是当下最容易感受到的反应之一，而无聊、好闷等词汇也随着人们长时间待在家中，开始被常常挂在嘴边。曾旅居印度生活的瑜伽练习者张家毓（Crystal ）分享，不妨透过专注呼吸的瑜伽与冥想练习，让身体重新觉知一切，找回内心的沉静，并重新享受无聊的美好，不用任何工具，在家就能开始。

瑜伽不只是运动，而是生活方式、灵性修行

2020年，瑜伽练习者Crystal自印度返台过年，碰上疫情蔓延，印度宣布执行锁国措施，原本订好的机票只能取消，至今未能再度前往。然而瑜伽是一种生活方式，无论身在何处，练习从未中止，她很快地调整步调，投入台湾瑜伽教学，一年多来也因此认识许多再次接触瑜伽的台湾练习者。

从印度回台湾之后，Crystal曾经在课堂上问学生「是什么驱使你来做瑜伽练习？」多数人认为瑜伽只是一种促进健康、瘦身的运动，而这股『瑜伽网美化』风潮是近年从欧美国家所带起，其实练习瑜伽并非只有精壮或苗条的人才能做，因为瑜伽从来就不只是运动，而是一种生活方式与灵性修行（Spiritual Practice）。」

透过瑜伽或冥想练习时专注呼吸，训练内心这只Monkey Mind，带回思绪。 图／沈佩臻摄影

Crystal认为，凡事都有开始，就算切入点是为了「身体好看」也并无不妥，当你透过持续练习，发现内在有所变化，最终都是往同一个方向前进。如何检视是否做对、有没有效？「假设在练习一小时，瑜伽垫就是你的世界，动作漂不漂亮从来就不是最重要的，而是直视自身内在，进一步发现影响困扰你的问题根源，当你走出垫子，来到外界会更知道如何切合世界，平静且快乐。」随着日复一日练习中专注觉察，可以对应你的生活是否更沉静愉悦、更有自信，因为瑜伽帮助人们更了解自己。

自从印度总理莫迪上任后，大力推广瑜伽，不仅盛大举办瑜伽节，更将原本的瑜珈司升级为中央部会层级的瑜伽部，然而这项源于瑜伽士修行的古老印度传统，不只是这几年的蜂拥盛行。Crystal在印度修习时发现，当地的瑜伽老师之于学生，就像父母一样，比起获得证照，更看重每日自律自发的师徒制练习，「像我的印度老师，每天凌晨4点就会起床诵经2个小时，接着沐浴更衣，再到教室进行自我训练，老师永远比学生更早到，不只言教更是身教，同时不仅是身体练习，更多的是内化多年心血的精神传承。」

观察呼吸，控制Monkey Mind、享受无聊之处

Crystal分享：「这一、两周疫情更趋严峻，瑜伽教室关闭，全职瑜伽老师面临失业，而即便是自由排班的我也开始放无薪假，当下，我想到在印度学习藏传佛教时，曾有一位老师说『懂得享受无聊的人，才是真的懂享受的人』，这句话充满智慧，引人深思。」她说，每个人或许对这句话都有不同解释，然而现代人的日常生活过于忙碌，一旦感到无聊时，会立刻想找事情塞满它，就像疫情来袭，人们无法出门，被迫彻底放空，你开始真的感到无聊。

在瑜伽和冥想中，Crystal学到一件事：把节奏放慢，才能够真正享受人生。 图／沈佩臻摄影

回顾这几年在印度生活与练习经验中，Crystal学到一件事：把节奏放慢，才能够真正享受人生。「练习瑜伽这么多年，我常常问大家，瑜伽动作就那几样，光想就无聊，为什么可以练习这么久，你不觉得这件事很奇妙吗？代表瑜伽影响你的，不只是身体。」她体悟到，透过锻炼身体、停留在动作中，以穿透砥砺心智，的确为自己带来更豁达的人生观，应对变化得失也很快就能放下。

除了瑜伽，也可以透过专注呼吸的冥想练习，稳定身心。Crystal提到，冥想必须训练Monkey Mind，也就是「心」这只猴子，「你不断训练猴子，直到你希望牠坐下就能坐下，刚开始或许拙于方法，过程中牠常常调皮分心、到处乱动，这些状况都很正常，你只需要再把牠带回来就好。」呼吸就是你最好的训练工具，把注意力放在吸吐之间，等于拥有无限支香蕉吸引猴子，带回思绪。

随着日复一日练习中专注觉察，可以对应你的生活是否更沉静愉悦、更有自信，透过瑜伽来帮助了解自己。 图／Crystal Chang提供

瑜伽会不会很难，在家可以怎么做？

Crystal认为，瑜伽毕竟是需要面对面教学，但是它有不同面向，永远都有办法进行不同练习，尤其观察到这一、两周瑜伽线上课程前所未见地丰富多元，无论从哪一个角度切入，最终目的都是为了练习，知道目的之后，用什么样的方法其实都可以。

她也分析，初学者确实比较不适合多人线上练习，尽量还是有老师手把手带着你，所以建议疫情期间可以尝试一对一线上课程，「了解基础细节、体式观念之后，除了可以线上课程，在家也可以看Youtube，上面有很多免费教学，跟着进行伸展练习；也可以听一些瑜伽音乐、进行冥想，Why not？先迈出一步试试看。」

Crystal：「在练习中，瑜伽垫就是你的世界，动作漂不漂亮从来就不是最重要的，而是直视自身内在，进一步发现影响困扰你的问题根源。」 图／沈佩臻摄影

Crystal Chang

瑜伽练习者，2013年独自前往印度，后旅居印度四年。在印度生活与练习瑜伽，跟随她的老师学习传统艾扬格瑜伽，学习除了体式练习以外瑜伽所要传承的精神：「瑜伽透过日复一日的练习，在一样的动作当中觉察不同，感受身体、呼吸，甚至到情绪。然后学习将瑜伽教我们的觉察带到日常生活当中。」现于台湾进行瑜伽教学，查询更多资讯请见IG：crystalinindia。