迎新春护眼4招 助小孩远离近视威胁

寒假期间，家长应注意小孩的用眼时间，了解「远视储备量」、「外出踏青看远」、「减少长时间近距离用眼」等保护视力方法。（图片来源／pexels）

迎新春寒假期间，家长应注意小孩的用眼时间！为避免开学时，视力检查度数暴增，除了可以多补充含有维生素A的食物之外，还要注意「远视储备量」、「外出踏青看远」、「减少长时间近距离用眼」等保护视力的方法。

婴幼儿眼睛天生具备200至300度的生理性远视，称为「远视储备量」，此储备量可视为眼睛的健康存款。0至3岁应有150至200度远视；4至6岁应保有100至200度，国小低年级至少100度，中高年级则应有50度以上。若过早消耗，将进入近视高风险期。

不过「远视储备量」需透过眼科医师进行散瞳验光才能准确检测。因此，专家建议，家长每年应定期带孩子至眼科检查，掌握视力变化，才能及时预防或治疗。

带孩子多参与户外活动，有助于视力保健；其中，阳光中的自然光线会增加视网膜多巴胺分泌量，透过观看远处视野，可放松眼球肌肉，助于预防及延缓近视的发生。

根据临床眼科医师指出，长时间近距离用眼会增加30%的近视风险，例如长时间画画、阅读或使用电子设备，没有足够的休息及户外活动时间，都可能会近视。提醒孩童用眼每30至40分钟应休息10分钟，家长亦应避免频繁使用手机或平板吸引孩子注意力，减少长时间电子产品接触。

多摄取富含叶黄素、玉米黄素、β胡萝卜素和花青素的多色蔬果，如绿花椰菜、菠菜、玉米、南瓜、蓝莓、桑椹与樱桃等，有助于视力保健。其中，维生素A对视觉形成有重大帮助，适当补充可帮助眼睛适应黑暗环境，可多食用鱼肝油、红萝卜、地瓜及枸杞等。

家长不妨趁寒假与年节，为孩子安排户外活动并增加远眺机会，减少近距离用眼时间。另外，国民健康署也呼吁家长，在孩子12岁前，应掌握「远视储备量」，以降低近视迅速加深，最终演变成高度近视的风险。