運動好處多！消除壓力、促進身心健康…唯獨這1事要注意

运动是减轻压力的有效方法之一。 图／Shutterstock

人人都知道运动的重要性。

运动是减轻压力的有效方法之一，运动时会释放内啡肽和血清素等等神经传导物质，让身心灵放松下来。

再者，还有资料显示，定期运动的人们幸福感较高，以及研究指出，运动能提高思考力、记忆力及专注力。此外，适当的运动能帮助入睡，因此可以说运动对稳定心情十分重要。

然而，过度运动可能会导致受伤或引起疲劳，反而使得压力增加。

只要运动就会有受伤或疲倦积累的风险，但如果是一般普通的社会人士或学生因运动而受伤或累积疲劳，日常生活就会产生很大的障碍，也会变得难以通勤或上学。如果变得无法像以前一样好好工作，那就是本末倒置了。

除此之外，虽然适度运动有助于睡眠，但如果睡前运动过度，会导致交感神经活跃，使身体处于兴奋状态，反而会造成失眠。

而且，如果过度运动给身体带来过重的负担，可能会导致体内的压力贺尔蒙—皮质醇〈请参阅第二十页〉增加分泌，一旦皮质醇过度分泌，会使得压力进一步恶化。

因此，如果要养成运动习惯，重点是要注意「适度运动」，并在运动后充分休息。

哪些运动有助纾压？

虽然适度运动因人而异，但一般会推荐大家每周进行一百五十分钟左右的轻度至中等强度的有氧运动，例如步行、慢跑、骑自行车或游泳等等都属于这一类运动。另外，瑜伽或伸展等等放松运动也有助于减轻压力。

运动不仅能消解压力，对身心灵健康也有正面影响。不过，运动也具有给身体加诸负担的风险，所以维持适度并正确进行运动至关重要。

为了排解压力而突然去健身房进行高强度训练，反而会感到疲惫并产生额外的压力。

如果将「适度运动」定为每周一百五十分钟，每天做的话大约一次二十分钟，或是两天做一次的话大约一次三十到四十分钟左右。

像这样应该就能轻松地开始运动了。首先将养成运动习惯当作目标，习惯后再慢慢提升到做得到的程度吧。

《为什么吃蛋糕、看电影、去了健身房，都还是好不起来》。 图／高宝书版

本文摘自《为什么吃蛋糕、看电影、去了健身房，都还是好不起来》，2024/07/17高宝书版

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