运动后进食掌握「黄金时间 」加速体力恢复、修复肌肉

运动后的半小时内进食，可以帮助我们更快速恢复体力和修复肌肉。（AI 示意图）

运动后吃会发胖吗？营养师陈嫚羚表示，运动后吃东西不容易变胖，但要把握运动后半小时的黄金时间，此时进食有助于体力恢复和修复肌肉，但若是运动后2个小时后再吃，就没有办法达到这种效益了。

陈嫚羚在脸书粉专「营养嫚嫚说-嫚嫚 营养师」PO出「运动后吃会胖吗？吃什么东西最好？」影片，她指运动会帮助人体消耗能量及肌肉中的肝糖，所以运动后进食，是比较不容易发胖的，反而可以让我们更快速恢复体力和修复肌肉。

至于运动后该吃什么？陈嫚羚说，我们可以记住这个公式「蛋白质+碳水化合物」，简单的食物选择，我们可以挑2颗茶叶蛋+1小条地瓜，或是1包毛豆+1个小三角饭团，这样的组合，是让我们吃起来可以控制份量，又不会有负担的。

陈嫚羚说，会建议大家最好在运动之后的30分钟内完成进食，这是最佳的黄金时段，最长不要超过2个小时再进食，否则吃进去的东西，就没有达到快速恢复体力和修复肌肉的效益了。

陈嫚羚说，在上述原则下，如果大家偶尔想要吃个大餐，又不想要影响体重的话，安排在运动完后再吃大餐，会是更好的选择。