专家：新一天为何应选动态拉伸而非静态？

大多数健身爱好者都熟知静态拉伸，但专家建议进行动态拉伸，为身体的运动和表现做好准备。

不像静态拉伸——即在固定位置保持伸展，动态拉伸包括让你的肌肉和关节在其全活动范围内运动，模仿你在准备进行的活动中将要做的动作。如果你想要感觉灵活且精力充沛，这也是开启美好一天的不错方式。

马洛里·福克斯博士，福克斯健身的所有者以及美国国家运动医学会的资深教练将动态拉伸作为帮助客户提高活动能力、减轻疼痛、减少压力和增加柔韧性的一种方式。

以下是她所喜爱的一些伸展动作，通过缓解身体的僵硬、促进血液循环，为一天奠定积极的基调，让您的身体能够轻松活动起来。

组数：1次数：每侧 15 次（或持续 30 秒）

此动作的好处腿部摆动是提高髋关节灵活性的首选动态拉伸动作，这会对姿势、身体排列和稳定性产生影响。福克斯建议，腿部摆动对于那些白天老是坐着的人和准备晨练的跑步者尤其有益。

组数：2 次数：每侧 15 次（或者 30 秒）

此动作的益处手臂画圈能够提高肩部的灵活性和活动范围，有助于改善姿势、调整身体排列，还能预防受伤。不管是游泳，还是伸手去够高处架子上的物品，在任何事情中肩部的灵活性都是必不可少的。

此动作的益处这个练习是一个动态的组合——通过拉伸髋屈肌、锻炼腿部肌肉和激活腹肌来锻炼下半身和核心。福克斯指出，这是为任何需要敏捷性和平衡性的活动做好准备的好方法。