23岁小伙318公斤 每天运动8公里减重一半帅哭女友

本站体育11月14日报道：

肥胖成世界性大难题，而如何减重，也是不容易找到答案。不过，英国《每日邮报》近日报道了一个非常励志的故事，故事主人公是来自美国俄亥俄州帕塔斯卡拉的23岁小伙扎卡里-穆西，他曾经是体重700磅（318公斤），因为过胖不得不坐在轮椅上，而在15个月内竟然减掉了365磅（165公斤），问题来了，扎卡里是如何做到的呢？

高中毕业的扎卡里就一直在与自己的体重作斗争，随着心理健康陷入困境，他每天摄入的热量高达8000大卡，短短两年内体重增加了280磅。他一天三餐吃的都是垃圾食品，体重急速增加，只好坐在轮椅上无法移动，呼吸甚至都困难。

“在我真正减肥之前，我每顿饭都吃快餐，早中晚都是快餐。我会吃薯片、饼干、汉堡包和披萨。”从高中时的280磅到大学时体重到了400磅，直至后来的700磅，扎卡里不仅行动困难，甚至连生存都成为问题，转折点出现在2019年，一位医生告诉他，如果还不采取行动，肥胖将让他的寿命大打折扣。

2019年7月，看到医生的诊断后，扎卡里感到心碎，决定改变自己的生活方式。他有严格的饮食和锻炼计划，虽然没有完全放弃对快餐的热爱，但将自己喜爱的食物变成有利于自己减肥的东西，此外，完全不喝碳酸饮料了。

“限制摄入卡路里，每天摄入2000卡路里热量，至少摄入140克蛋白质。”他表示这是有科学依据，而他尝试液体饮食，“早餐换成了酸奶、麦片和果汁，在整个减肥过程中吃的都是这套早餐。至于午餐，我做了更健康的选择，例如烤鸡和土豆，以及全麦面条、沙拉和鸡蛋。”

扎卡里在节食的头三个月里减掉了100磅，他很高兴节食对他健康的产生积极影响，不再承受因为走路喘不过气来的痛苦。

除了彻底改变饮食习惯，扎卡里还制定严格的锻炼计划，两者有机结合起来，值得一提的是，到目前为止成功地减掉了令人难以置信的365磅，比他原来体重的一半还多。

“在减肥之前我从未运动过，当时我只能坐在轮椅上，在我最重的时候，我最多只能走30米左右。现在，我每周步行6次，每次5英里，进行有氧运动。”尽管减掉了比原来体重一半还多的重量，但扎卡里的目标是达到210磅（95公斤），“星期四是休息日，其余时候我每天步行或者慢跑5英里，每天还有三天举重，而我从来没有见过私人教练。”

此外，扎卡里还加入一个社团，与拥有共同目标的人在一起，“减肥是个人的事情，也是社会的事情，对我支持最多的就是我的母亲，还有我的女朋友以及家人，当我体重最重的时候，他们一直陪伴在我身边。”

当成功减重后，扎卡里的世界也发生巨大变化，“我更加快乐，也更容易生存。感到很幸福，我的生活在各方面都发生改变，未来路漫漫，不过我充满了兴奋感。而我的家人和朋友都惊呆了，有些人甚至认不出来，他们都为我自豪。甚至，我没有认出镜中的自己，需要一段时间，我会学着爱全新的自己，到目前为止我还没有做过减肥手术，不过我正在做皮肤切除手术。对于我的减肥计划，我没什么可说的，我找回了我的生活。”