9月是失智月！動動腦對抗健忘15招 不讓失智來找碴
文∕郭岳潭
健忘已不是老年人的专利，年轻人也常常变得容易忘东忘西。俗话说「用进废退」，经常使用就能变得进步，但不使用就会逐渐退化，像是大脑越用能够越灵活；而脑不动，慢慢会变得健忘，难以正常运转，甚至失智。
生活中有很多活脑的方式，经常练习可以让记忆力变好，才不会忘东忘西，也能避免走向失智症。由中医师提供15招健脑的方式，包括中药、穴位、茶饮、运动及其他生活建议。
健忘已不是老年人的专利，年轻人也常常变得容易忘东忘西。俗话说「用进废退」，经常使用就能变得进步，但不使用就会逐渐退化，像是大脑越用能够越灵活；而脑不动，慢慢会变得健忘，难以正常运转，甚至失智。
中医：肾的好坏，影响记忆力
中医师庄可钧指出，中医认为，人体以脏腑为中心，通过经络系统的调节来维持生命活动，随着年龄增长，脏腑功能衰弱，表现在各个器官的活动能力及功能减退；当中又以「肾脏虚衰」最为关键，中医尤其认为「肾主骨、肾藏精，精生髓」，当脑髓不够，大脑得不到足够的滋养，就会出现记忆力减退，甚至智力活动下降的现象。
《灵枢˙经脉》也指出，「人始生，先成精，精成而脑髓生，髓聚于脑」，可知脑髓为肾精所化，肾精是人赖以存在的物质基础。在《素问˙宣明五气》中同样提到，「五脏中肾藏志」，志包含了识记的意思，说明肾精亏虚为健忘的根本，在治疗上主要会以补肾填精来增强记忆力；肾精充足则脑袋思维便会敏捷，记忆力也得以增强。
6大中药增强记忆力
庄可钧认为，中医对抗健忘有很多有效的方法，像是许多中药具有通窍健脑、帮助强化记忆的功效。不过，中药虽然有通窍健脑的作用，但由于每个人的体质不同；若是想要使用中药，建议寻求专业中医师，根据每个人的体质，从中医辨证论治上去治疗。
❶肉苁蓉 性味甘、温，具有补肾阳、益精血、润肠通便的作用。研究证实，管花肉苁蓉能够延缓衰老、增加脑部循环及增强记忆力，透过抗氧化力清除自由基作用、促进代谢，进一步帮助脑部抗衰老。
❷淫羊藿 性味甘、温，具有温肾壮阳、强筋骨及祛风湿的作用，淫羊藿具有扩张血管的作用，可改善微循环、增加血流量、促进脑部循环，进而增强记忆力。
❸枸杞子 性味甘、平，具有补肝肾及明目的作用。根据《神农本草经》记载，「久服坚筋骨，轻身不老」，说明枸杞子具有强筋骨抗衰老的作用；研究也证实，枸杞子的萃取物，能阻止脑内与阿兹海默症有关的化合物形成，保护脑细胞不受有害物质影响，预防阿兹海默症的发生。
❹远志 性味苦、温，具有宁心安神、祛痰开窍的作用。《神农本草经》指出，「远志，利九窍，益智慧，耳目聪明，不忘，强志」，意思是长期服用远志，可以增强记忆力，开智慧、治疗健忘。
❺藏红花 性味甘、苦，具有活血通经、逐瘀止痛、凉血解毒及解郁安神的功效，藏红花通过活血化瘀的作用，改善脑部微循环、帮助改善记忆力，并且具有安神的效果。
❻银杏 叶性味甘、苦，具有敛肺，平喘，活血化瘀，止痛的作用。银杏叶能促进血液循环，预防心血管疾病；但不能同时服用含有抗凝血作用的药物。研究证实，银杏叶可治疗高血脂、高血压、冠心病、心绞痛、脑血管痉挛等病症，同时有助于提升记忆力。
自制2款茶饮健脑安神
❶枸杞桂圆菊花茶 材料：枸杞子20公克、远志5公克、菊花5公克。 作法：上述药材洗净加入500c.c.开水煮沸后，放凉即可饮用。 功效：枸杞子补肝肾，且有明目的功效；远志通窍健脑且安神；菊花疏散风热，平肝明目，三者合用既可补肝肾明目，也可治疗头晕、眼睛干的症状。
❷肉苁蓉红枣茶 材料：肉苁蓉5公克、红枣2公克、枸杞2公克、西洋参2片。 作法：上述药材洗净加入1000c.c.开水煮沸后，放凉即可饮用。 功效：肉苁蓉补肾、益精血、增强记忆力，且有帮助排便的作用；红枣补中调脾胃；枸杞子滋肾明目；西洋参补气养阴，清火生津，避免化燥且可补气健脾，合用可补肾强精增强脑循环，且可补益脾胃。
6穴位按摩改善记忆力
庄可钧表示，透过穴位按摩也能提神醒脑、安神健脑，帮助改善脑部血液循环，提高记忆力、避免脑退化。
❶百会穴 位置：两耳尖直上头顶中央的交会处，用双手掌按压，每次约5分钟。 功效：《针灸大成》提到，「心烦闷，惊悸，健忘，忘前失后，心神恍惚」，百会穴具有醒神开窍、安神健脑的作用，按压百会穴可提高记忆力，帮助改善脑循环、提神醒脑。
❷四神聪穴 位置：位于头顶正中，百会穴前后左右各距离一寸处，总共4穴，按压时先从左右两穴按压10秒，再换上下两穴按压10秒，再交错按压共10分钟。 功效：四神聪穴可改善失眠、健忘、头晕等症状，对于长时间需要坐办公室打电脑的上班族而言，适时按压四神聪穴，可以帮助缓解情绪紧绷、提神醒脑。
❸风池穴 位置：风池穴位于颈后部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端的凹陷处，按压时可用双手食指、中指、无名指分别按住风池穴，按压100次左右，直到有发热感。 功效：风池穴具有开窍醒脑的作用，头脑昏沈时，按压风池穴可帮助醒脑提神。另外，风池穴也有缓解轻微感冒的作用，若是稍微觉得有点鼻塞、怕冷，也可以按压风池穴来缓解不适的症状，但情况严重还是建议要看医师。
运动帮助强化记忆力
研究证实，久坐不动可能与年龄及认知障碍发展有关，一项有关阿兹海默症风险的研究认为，全球12％的阿兹海默症发病，可能起因于久坐不动；如果能够减少久坐行为，在全球范围内可以减少100万例以上的阿兹海默症发病。 西方医学认为，运动能够让大脑的海马回细胞生长，降低失智的机率。虽然一般脑细胞一旦损伤就无法再生；但研究显示，只要透过反复训练，海马回细胞也会慢慢生长。
庄可钧指出，运动在中医养生的概念称为「导引」，着重呼吸吐纳配合肢体活动，使五脏六腑至全身各处经络通畅，直接提升心、肝、肾、脾等的功能，间接达到提升大脑记忆的作用，像是气功、大极拳、八段锦等运动，都是中医流传已久的经典养生运动。
跳舞能增强大脑记忆，预防失智
庄可钧建议，一般人可以先从选择低强度的运动种类做起，例如先从快走、慢跑的有氧运动开始，刚开始每次跑走20分钟，再往上慢慢递增到30分钟、40分钟，以身体可以接受的最大限度为主，运动不仅可以增强心肺功能，也能帮助增强海马回的细胞生长。
另外，跳舞也是不错的运动项目，也能够达到增强大脑记忆的效果，进一步预防健忘、失智症上身。庄可钧说明，跳舞会运用到空间认知能力、建构能力等，并且要求脑细胞进行规划动作的进行，而规划会运用到额叶细胞，对于失智患者的认知能力，有很重要的影响；研究发现，每星期规律跳舞30～40分钟、连续5星期，可以有效降低失智症的发生。
若是觉得慢跑及跳舞都太过激烈，庄可钧建议，可以选择做放松情绪及减轻压力的瑜伽，瑜伽动作看似柔和，其实不只可以锻练身体，还可以强化记忆力、增进专注力，是一项身心都兼顾的运动。研究也证实，瑜伽有助于改善注意力不集中、情绪不稳定及增强记忆力，借由身体能量中心循环到其他的部位，让内心感到平静，正确的瑜伽动作能将身体的能量由心脏送往大脑，刺激脑部运作、强化记忆力。
本文摘自＜常春月刊＞486期