熬夜族快收心！最强「效率补眠攻略」 快速调整作息

过年通宵有救！最强「效率补眠攻略」 出炉。(示意图/Shutterstock)

过年是团聚除了大鱼大肉之外，也少不了熬夜通宵、打牌追剧，结果到了开工日，心情跟精神依旧在放假，回不了神。营养师高敏敏说，其实调整睡眠、恢复元气，是有诀窍的！

●搭配好眠营养素 通宵也不怕疲倦

1.分段式补眠

假期每天多睡1小时即可，不用过度补眠，精神较佳。

2.不过度补眠

即使想补眠，也不要变成晚睡或晚起，以早晨多睡1-2小时为限最好。

3.假期结束前三天 每天提早20分钟睡

慢慢调整回原本作息，给身心准备恢复正常的机会。

(图/营养师高敏敏提供)

除了3招效率补眠的方式之外， 「吃」进好的营养也是一大关键。高敏敏建议，多摄取以下食物来帮助好眠：

1.阳光维生素D

缺乏维生素D时会焦虑、肌肉无力，严重时更导致骨质疏松。建议可以多多去户外走走、晒晒太阳。要是遇上没有阳光的日子，就用吃的吧！补充蕈菇类、鸡蛋都是好选项。

2.矿物质钙

足量钙质可以放松肌肉，舒缓压力。建议补充牛奶、豆干、豆皮、小鱼干、黑芝麻等钙质丰富的食物。

3.色氨酸

帮助制造快乐荷尔蒙血清素，改善大脑压力。像是牛奶、乳酪、香蕉中都有丰富的色氨酸。

高敏敏也提醒，如果过年或平时有熬夜习惯，补水就更重要。足够的水分才能使身体健康运作、有精神还可以帮助细胞修复、恢复元气。但还是要提醒大家，熬夜非常伤身，平时就要保持良好睡眠习惯，才能维持健康长长久久。