追剧到半夜！医曝「报复性熬夜」害作息全乱...4招秒放松＋深眠
▲你也有过报复性熬夜吗？（图／翻摄PAKUTASO）
白天上班很想睡觉，晚上到了睡觉时间，却总想要再滑一下手机、多看一下电视。医师许瑛倢表示，晚上常追剧晚睡、白天起来精神不好，可能是「报复性熬夜」上身，想多给自己一段享受的时间，反而将时间作息全搞乱了。她也分享4种睡眠撇步，让夜猫子一起摆脱报复性熬夜。
许瑛倢先分享美国睡眠医学会在2019年的调查数据，指出2000名访谈者中约有88%因为熬夜看电视、追剧而导致睡眠不足。随着电子产品的普及，许多人都会下班滑一下手机、不追剧，或看一下喜爱youtuber的影片，但是荧幕的蓝光会影像促进睡眠的褪黑激素分泌。
▲睡觉前30分钟建议乖乖关掉手机、电脑，减少蓝光刺激。（图／达志／示意图）
许瑛倢表示，长久下来，晚上追剧晚睡，白天起不来精神不佳，会逐渐变成恶性循环，导致没剧可追、早一点躺在床上反而睡不着。她指出，不论是追剧，工作熬夜所导致的睡眠延迟，可称为「睡眠拖延者」，或是「报复性熬夜」，明明很累，但还是想再混一下，因为混的是一种自由的感觉，补偿一下自己白天很累压力大，享受完全属于自己的时间，反而更晚睡。
许瑛倢提醒，想要睡好，好的睡眠习惯非常重要，建议规定自己固定上床的时间；睡觉前30分钟乖乖关掉手机、电脑，减少蓝光刺激；白天多接受一些阳光，晚上营造昏暗的睡眠环境；犒赏自己，吃顿好吃的，买件漂亮衣服或是来个小旅行。只要跟着上述做法，就能早睡早起，一起向报复性熬夜说再见。