别让床铺成了细菌窝！寝具懒得换洗 5种健康风险恐上身

寝具的清洁不仅与睡眠品质有关，也会直接影响健康状况。（示意图／Shutterstock）

虽说「金窝银窝不如自己的狗窝」，床铺基本清洁还是偷懒不得，毕竟人的一生有3分之1的时间在床上度过。英国寝具业者调查显示，有些单身男性每4个月才换一次床单，夫妻平均每月换一次，单身女性每2星期换一次。未定期更换寝具会构成5大健康威胁，更可能成为传染病传播的温床。

英国《每日邮报》报导，寝具业者Happy Beds的专家说明，定期更换寝具不仅是睡眠品质关键，也有助维持身体健康。床单、被子、枕头会随着时间孳生累积尘螨、细菌，若未定期更换，恐怕会让使用床铺的人承受以下5种健康风险：

风险一、感冒与过敏：尘螨喜欢潮湿环境，1公克的灰尘可繁衍好几百只尘螨，每只可存活90天并继续大量繁殖。若未定期更换、清洁寝具，对尘螨过敏或患有过敏性鼻炎者可能会遇到难以入睡、夜间醒来次数增加、打鼾等状况。

风险二、感染症状传染枕边人：2017年有研究表明，细菌病毒造成的感染会透过不干净的床单传播。身体不适时，寝具用品应该尽速更换清洗，尤其有人共用床铺的情况更该勤加更换。

人身上的汗水、皮屑累积在寝具上不仅成了细菌养分，也容易让寝具发臭。（示意图／Shutterstock）

风险三：细菌滋生飘臭味：床铺脏污程度比我们想像中高出许多。2022年有研究指出，枕头套的细菌量是宠物食碗的39倍，床单的细菌量是牙刷架的5.4倍。汗水、皮肤油脂、唾液都是细菌滋生的养料，而且会发出难闻的气味。

风险四：颈部酸痛：枕头与舖在床上的薄床垫，原本的功能是对颈部与身躯提供良好支撑，然而用久了会失去原本的形状与硬度，不仅会引发肩颈与背部酸痛，也会让人睡觉时翻来覆去以致扰乱睡眠模式。

风险五：皮肤不适：睡觉时不仅会出汗，皮肤也会出油、死皮细胞会脱落，这些恐引发毛细孔堵塞、粉刺，也会刺激皮肤产生不适。

专家建议，被套、床单、枕头套至少每2星期要按照洗涤标签清洗一次，以有效去除细菌、皮肤细屑、尘螨等看不见的脏污。如有过敏或感染症状、习惯裸睡、睡前不洗澡、常流汗、喜欢在床上吃东西、与宠物同眠等状况，清洗频率就要更密集。枕心应该每3个月清洁一次，用热水清洗或高温杀菌，保洁垫每2个月清洁一次，床垫以吸尘器低速清洁。